豫见名医

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运动降糖有讲究,逆转少做无用功

2023-11-29916438
糖友们都知道,运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一,对糖尿病的治疗有很好的辅助作用。听听开封市中医院糖尿病科孟奇医生怎么说!

  一、运动是实现2型糖尿病逆转的一个重要途径,那么能展开说说运动的好处都有哪些吗?

  随着现代生活方式的改变,2型糖尿病已成为一个全球性的健康问题。有相关研究表明,运动是一种低成本且强有力的糖尿病治疗方式,能有效助力2型糖尿病逆转,运动逆转2型糖尿病的作用是多方面的:

  运动能够增强胰岛β细胞的功能,增加机体对胰岛素的敏感性,缓解胰岛素抵抗。

  增加骨密度,增强肌肉力量,改善代谢指标。

  消耗血脂,避免脂肪在肝脏和胰腺上堆积。

  二、运动的好处有这么多,是所有的糖尿病人群都适合运动吗?

  不是所有的糖尿病患者都是适合运动的,以下这几种人群不适合运动:①空腹血糖大于等于15.0mmol/L或有严重低血糖倾向。②严重糖尿病视网膜病变。③严重糖尿病肾病。④严重心脑血管疾病。⑤合并急性感染。⑥有急性并发症,如酮症酸中毒及高渗状态。⑦严重糖尿病足的患者,日常生活活动以外的活动,应列为禁忌。⑧血压≥180/120mmHg。

  三、有哪些运动是适合我们糖友的呢?

  推荐糖友选择有氧运动与抗阻训练相结合的运动方式。

  有氧运动可以选择:快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、中国传统功法如太极拳、八段锦、五禽戏等。

  抗阻训练可以选择:哑铃抗阻、弹力带抗阻、抗自身重力等。

  四、运动时间多久合适呢?

  推荐无运动禁忌的2型糖尿病患者每周至少进行中等强度有氧运动150分钟,每周进行3次抗阻运动。可以每天运动30-60分钟,每周3-7天。运动时间短,达不到体内代谢效应,运动时间过长,易产生疲劳诱发酮症,加重病情。

  五、很多糖友反馈没有时间运动怎么办?

  如果糖友没有时间去运动的话,可以进行碎片化运动。上班时久坐30分钟起身活动3-5分钟;骑电动车上下班改为骑自行车;坐公交车每日提前一站下车步行回家;睡前躺在床上做空中蹬车,锻炼腿部肌肉。

  六、有些糖友认为高强度锻炼可以多消耗能量,有助于降低血糖、减轻体重,运动强度越大效果越好,这种想法是正确的吗?

  这种想法是非常不可取的,强度过大会刺激机体的应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,血糖升高,甚至诱发糖尿病酮症酸中毒,对糖尿病的控制十分不利。过度锻炼还容易增加肌肉损伤、韧带拉伤的风险。

  七、晨起空腹运动更有利于降血糖吗?

  对于糖尿病患者来说,不建议空腹进行运动。清晨身体能量经过一夜的消耗,空腹血糖相对较低,此时运动会增加糖友发生低血糖的风险。

  推荐糖友在饭后一小时进行运动,因为餐后一小时往往是食物经过消化、吸收使血糖升至最高的时间,此时锻炼可增加身体对葡萄糖的摄取、利用,从而有利于餐后血糖的控制。

  八、有些糖友运动后就直接坐下休息,这种做法是正确的吗?

  当然是不正确的,运动结束后不要马上停下来,应进行适当的整理放松活动,如慢走、自我拉伸按摩等。这样一方面有助于缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸胀不适,另一方面可以促进血液回流,防止突然停止运动造成肢体淤血,回心血量下降,引起脑晕厥或心律失常等意外。

  九、糖友运动有哪些需要注意的问题呢?

  糖友在进行运动时,应选择宽松并适宜活动的衣服,选择合适、不挤压脚趾、透气性良好的鞋子。运动前检查鞋子里是否有小沙粒等异物,以免对足部造成损伤。

  运动时可携带糖块、含糖饼干等,以备及时补充糖分,预防低血糖昏迷的发生。佩戴糖尿病患者信息卡和急救卡,写上姓名、电话、住址、家人联系方式、主治医师联系方式等信息。

  运动后仔细检查皮肤、关节、足部有无破损、水泡。

  睡前进行一次血糖监测,以免发生运动后迟发性低血糖。