远离这些伤肝习惯 春季养肝指南来了

　　春回大地，万物萌发，人体阳气亦随之升腾。然而，春季门诊数据显示，肝病患者数量显著增加，这与春季特有的气候特点和不良生活习惯密切相关。“河南地区多风干燥的气候，更易扰动肝气，引发肝火亢盛或肝阴不足。”郑州市中医院肝胆脾胃病二科副主任医师赵彬表示，中医强调“春应于肝”，此时养肝既能顺应天时，又能为全年健康筑基。

　　春季最易被忽视的“伤肝”行为

　　中医认为，春属木，与肝相应，肝主疏泄、调气机，喜条达恶抑郁，肝气在春季较为旺盛，容易受到外界和内在因素的影响。

　　赵彬指出，春季这些“伤肝习惯”容易被忽视：

　　情绪波动大：春季肝气升发旺盛，易怒、焦虑等情绪波动易致肝气郁结或亢逆，直接损伤疏泄功能，诱发肝病或加重病情。

　　运动过猛或久坐不动：剧烈运动耗肝血，久坐则气滞;需适度活动以助阳气生发，避免极端劳逸失衡。

　　饮食不当：辛辣油腻、过量饮酒加重肝火与湿热，春季代谢负担增，更易内生湿热损伤肝脏。

　　忽视保暖：春季早晚温差较大，若不注意保暖，寒邪易侵袭人体，影响肝气运行，导致肝气郁滞、肝血不足。

　　辨症调肝：实火与虚火的分型对策

　　赵彬表示，春季养肝的核心是辨清虚实、清补结合、防风护阴、调和肝气。

　　肝火旺盛(实火)

　　症状特点：易怒烦躁、头痛头晕、目赤肿痛、口干口苦、失眠多梦、便秘等。调养原则：清肝泻火，兼护肝阴。饮食：以清淡凉润为主，如食用芹菜、苦瓜、绿豆、梨;忌辛辣油腻，如辣椒、羊肉、酒精，可辅以菊花枸杞茶代茶饮，清肝明目、滋养肝血。生活习惯：傍晚适度运动，建议散步、慢跑，避免熬夜，多饮水，保持情绪平和。

　　肝阴不足(虚火)

　　症状特点：眼睛干涩、手足心热、头晕耳鸣、口干咽燥、失眠多梦等。调养原则：滋阴润燥，佐以清热。饮食：以滋阴润燥为主，如食用枸杞、桑葚、黑芝麻、银耳、百合;忌燥热食物。生活习惯：避免过度劳累，注意保暖防寒邪侵袭，保证充足睡眠。

　　调养关键平衡点

　　清火不过度：避免寒凉药过量伤阴，如清火药中加枸杞。

　　滋阴不碍脾：避免滋腻食材，如熟地黄会阻碍消化，可佐以陈皮、山楂调和。

　　顺应气候：注意保暖防风邪，多补水，食用润燥食物抗燥邪。

　　若自我调养效果有限或症状较重，可借助专业中医手段干预。郑州市中医院提供耳穴压豆、隔物灸法、中药塌渍、中药穴位贴敷、针刺、中药足浴、刮痧疗法、火罐疗法、中药膏滋保健、中医食疗等中医特色疗法，助力肝气调达、肝血充盈。

　　碎片化养肝的现代生活方案

　　赵彬向大家推荐了一些碎片化养肝生活方案。

　　饮食调养核心原则

　　青色入肝促疏泄，适宜食用菠菜、芹菜、西兰花等青绿色蔬菜，助力肝气条达。慎食酒精、辣椒、油炸食品、动物内脏等高刺激、高脂食物。

　　昼夜节律护肝法

　　子午觉修复机制夜间：23:00前入睡(肝胆经修复黄金时段)，至少保证每天6-7小时深度睡眠。午间：11:00-13:00小憩10-15分钟，养心护肝血。

　　熬夜急救方案

　　营养补偿：晨起500ml温水，食用蓝莓或猕猴桃补充维生素C，鸡蛋或牛奶补优质蛋白。茶饮修复：菊花枸杞茶(菊花5g+枸杞10g)清肝明目，决明子茶(10g)润肠降火。运动排毒：早晨拉伸，傍晚太极拳30分钟或慢跑至微汗，加速代谢熬夜积累的毒素。

　　碎片化运动

　　每小时活动5分钟，避免久卧伤气，久视伤血。

　　简易中医外治法

　　穴位按摩：日常穴位按摩可选择太冲穴与三阴交穴，每天按摩 3 - 5 分钟。太冲穴位于足背，在第一、二跖骨结合部前方的凹陷处，按摩此处能够起到疏肝理气的作用。三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上 3 寸的位置，该穴位可同时调理肝、脾、肾三经，滋养肝血，坚持按摩有助于肝脏保健。泡脚通络：睡前温水泡脚15分钟，加艾叶或生姜增强驱寒活血效果。梳头疏肝：晨起木梳梳头100下，从额至后脑，缓解肝火旺盛。

　　春季养肝茶方精选

　　芍药陈皮茶

　　组方：白芍、生黄芪、陈皮、大枣用法：药材沸水焖泡5分钟功效：疏肝健脾，理气化湿

　　解郁花茶饮

　　组方：玫瑰花、月季花、菊花、茉莉花用法：干花沸水焖泡2分钟 功效：疏肝解郁，活血调经

　　写在最后

　　肝脏为“将军之官”，主疏泄、藏血，春季调养得当，可疏解郁滞、调和气血，为身体注入生机。抓住春季养肝黄金期，以肝气畅达，护周身安康。

　　专家小传

　　赵彬，郑州市中医院肝胆脾胃病二科副主任医师，全国西学中骨干人才，优秀援疆医师，河南省中西医结合学会消化内镜分会青年委员，河南省中医药学会肝胆病分会委员，河南省终末期肝病医学联盟学术委员会委员。从事消化临床工作及消化内镜20余年，先后在北京解放军总医院、上海长海医院、河南省中医院研修。擅长中西医结合治疗各型肝炎、肝硬化、脂肪肝、消化道出血、顽固性腹水、慢性萎缩性胃炎、胃食管反流性疾病、炎症性肠病、消化道良恶性肿瘤、胆囊炎、胆石症、急慢性胰腺炎等疾病;消化内镜下早癌筛查、息肉切除术、止血术、经内镜逆行胰胆管造影(ERCP)治疗胆总管结石、胰胆管良恶性狭窄等疾患。

　　作者：郑州市中医院肝胆脾胃病二科 赵彬