屏幕时代的“眼危机”：不仅仅是累，更是病！

　　深夜，躺在床上刷短视频，一条接一条，明明眼睛酸得发涩，手指还是停不下来。告诉自己“看完这个就睡”，结果又是一个凌晨。第二天早上，睁开眼第一件事还是摸手机——还不到两小时，那种干巴巴、像有沙子在眼里磨的感觉，又来了。

　　这并非错觉。《2025职场健康报告》就指出，当下职场人日均屏幕使用时长已超过10小时，超过70%的人正在经受着各种眼部不适的困扰。屏幕时代，我们的眼睛正在经历一场无声的“危机”。郑州大学第二附属医院眼科二病区主任、副主任医师南安超提醒，那些被当作“累一下就好”的症状，可能不是简单的视疲劳，而是一种需要认真对待的疾病。

　　眼睛是“累”还是“病”?怎样快速区分视疲劳和干眼症?

　　南安超表示，要区分干眼症和视疲劳，可以从以下几个方面来理解：

　　1.视疲劳：眼睛“累”了

　　典型感觉是酸胀、紧绷，有时隐隐作痛，干涩和异物感(磨眼)相对少见。

　　通常和长时间看手机、电脑有关，闭眼休息或睡一觉后，症状会明显减轻。常见于用眼强度大、社交工作都离不开屏幕的年轻人。

　　2.干眼症：眼睛“渴”了

　　主要感觉就是“干”和“磨”，就像眼里有沙子。

　　即使没怎么看屏幕，眼睛也会发干、发涩。这是因为泪液分泌量不够，或者泪液质量变差了，锁不住水。

　　传统上多见于老年人，但现在年轻人得干眼症的比例已经明显升高。而且，长时间的视疲劳本身还会诱发或加重干眼症，二者常常结伴出现。　　 

　　南安超介绍，频繁出现下面任何一种情况，都说明眼睛在拉响“警报”：

　　眼酸、眼胀、眼眶疼;

　　眼睛发涩、异物感，总想揉;

　　莫名流泪(干眼刺激导致的反射性流泪);

　　短暂休息后干涩感迟迟不能消退。

　　出现这些症状该怎么办?

　　南安超强调，一旦“求救信号”亮了，首先要主动减少过度用眼，然后尽快去眼科做正规的泪膜、睑板腺等检查。让医生判断是单纯的视疲劳、单纯的干眼症，还是视疲劳诱发的干眼症。只有对症治疗，才能真正解决问题。

　　空调吹多了眼睛干涩，怎样才能有效应对?

　　南安超表示，对于有干眼症的人来说，夏天吹冷气、冬天吹暖气，都会加重眼睛干涩的症状。如果经常吹空调，一定要注意预防干眼症，具体有五个方法：

　　第一，不要让空调对着人吹。对着人吹会加快空气流动速度，容易加重干眼症。

　　第二，空调温度不要开得太低，风速也不要太大。风速越大，对眼睛的刺激越强，干眼症状越容易加重。

　　第三，多眨眼。多眨眼可以在黑眼珠表面形成一层泪膜，减轻眼睛干涩的感觉。

　　第四，如果室内太干燥，可以使用加湿器调节室内湿度。

　　第五，如果眼睛确实很干涩，可以配合使用不含防腐剂的人工泪液，比如玻璃酸钠滴眼液，帮助保护眼睛，预防干眼症加重。　　 

　　打工人如何通过“微调”养成“耐疲劳”的眼睛?

　　南安超表示，要预防和缓解干眼症与视疲劳，可以从以下五个方面入手：

　　1.养成良好用眼习惯：减少手机、电脑等电子产品的连续使用时间，每隔一段时间让眼睛休息一下。

　　2.有意识地多眨眼：正常每20—30秒眨眼一次，泪膜只能维持十几秒，多眨眼才能保护眼睛。

　　3.多向远处看：看近处时眼睛紧张，看远处时放松。每用眼20—30分钟，就抬头远眺，能缓解视疲劳，进而改善干眼。

　　4.不依赖网红眼药水，合理选用眼药水：很多年轻人爱用网红眼药水，但这类产品往往含有刺激成分、防腐剂甚至升高眼压的物质，长期使用可能引起青光眼或加重干眼症，不要盲目追求“一时舒服”。可在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液或抗疲劳滴眼液;同时一定要注意用眼习惯，避免自行购买有隐患的网红眼药水，必要时咨询眼科医生。

　　5.及时就医：先调整用眼习惯，如果症状仍然持续，请尽快到眼科检查，遵医嘱用药。

　　南安超提醒大家，一定要注意用眼习惯，眼睛不舒服时及时进行专业检查和治疗，这样才能真正保护好眼睛。

　　专家小传　　 

　　南安超，郑州大学第二附属医院眼科二病区主任、副主任医师

　　擅长：各种眼底病，如糖尿病视网膜病变、黄斑水肿、黄斑变性、视网膜脱离、视神经疾病、各种眼底出血;眼外伤、白内障、青光眼等;对眼整形、近视、青光眼等眼科疾病的诊断与治疗积累了丰富的经验。