长期焦虑的人，最后都怎样了？医生：这个器官可能正在偷偷受伤

　　明明没吃坏东西，却频繁腹泻，情绪低落，肠胃也跟着“闹脾气”，饭后腹胀，鞋带开了都蹲不下去。你是否也有这样的困扰?

　　其实，这些都是肠道发出的“求救信号”!肠道健康，关系的不只是“吃得好不好、排得顺不顺”，更与很多慢性疾病的早发现、早预防密切相关，让我们跟随河南省健康科普专家、河南省肿瘤医院(中国医学科学院肿瘤医院河南医院)普外科副主任医师刘英俊一起探索“肠”识，守护健康。

　　人体的“第二大脑”

　　在多数人的认知里，肠道只是一个负责消化食物、吸收营养、排出废物的“管道”。然而，科学研究揭示，肠道是一个极其复杂的生态系统，其重要性超乎想象，被誉为人体的“第二大脑”，对健康十分重要。

　　刘英俊解释说：“这是因为肠道具有高度的自主性和与大脑之间的密切联系。”

　　肠道拥有一个庞大的神经网络，被称为肠神经系统。这个神经网络能够独立地控制肠道的运动和功能，如消化、吸收和蠕动等过程，而无需大脑的直接参与。这种自主性使得肠道能够在一定程度上脱离大脑的控制，仍能正常运作。

　　同时，肠道与大脑之间存在着一个复杂的双向通信网络，被称为“肠脑轴”。这个网络通过神经传递和化学信号，使得肠道和大脑能够相互影响和沟通。大脑可以通过神经和激素信号影响肠道的活动，而肠道则可以通过释放化学物质来影响大脑的功能和情绪。肠道中的微生物群落(肠道菌群)也可以影响神经传递物质的合成和释放，进一步影响大脑功能。这种双向的沟通使得肠道和大脑之间的关系更加密切。

　　情绪和肠道可相互影响

　　很多人有过这样的体验：当心情烦躁时，肚子也会开始“闹脾气”，甚至出现胃疼、腹泻等症状。反之，当肠胃不适时，心情也会变得焦躁不安。所以，肠胃在某种意义上也属于“情绪器官”。

　　研究发现，肠道菌群可以通过肠脑轴与大脑进行信息交流，进而影响我们的情绪。例如，一项来自比利时鲁汶大学的研究发现，抑郁症患者的肠道微生物丰富度和多样性都较低，而这种不同可能与抑郁症的发生和症状严重程度有关。

　　同样，中国科学院心理研究所的一项研究发现，肠道菌群的紊乱可能会通过影响大脑的神经递质水平，引发抑郁症。反过来，美国心理协会认为，压力也同样会影响胃肠道系统。

　　肠道微生物能够产生多种神经递质，如血清素(影响情绪和幸福感，人体内约90%的血清素是在肠道中合成的)、多巴胺(与愉悦和奖励机制相关)和GABA(γ-氨基丁酸，一种主要的抑制性神经递质，有助于缓解焦虑)。

　　当肠道菌群平衡时，它们产生的信号有助于维持情绪稳定和认知功能。反之，当菌群失调时，有害信号可能通过肠脑轴传递至大脑，增加焦虑、抑郁等心理健康问题的风险。这就是为什么长期肠道不适的人，往往也伴随着情绪低落或精神压力大的问题。

　　结直肠癌在我国高发

　　在我国，结直肠癌的高发可以归因于多种因素，包括：

　　饮食因素

　　不健康的饮食习惯是结直肠癌的重要风险因素。饮食中缺乏膳食纤维，如经常食用精细食物、高脂肪和高蛋白食物，而较少摄入新鲜蔬菜和水果，可能增加患结直肠癌的风险。此外，腊肉、腐乳等食物中可能含有大量的亚硝酸盐，也可能增加患结直肠癌的概率。

　　生活习惯

　　不良的生活习惯，如缺乏运动、吸烟和过度饮酒，可能导致肠道菌群失衡和慢性炎症，从而促进结直肠癌的发生。

　　遗传因素

　　结直肠癌具有一定的家族聚集性。一级亲属中有结直肠癌病史或典型的家族史的人，患病风险较高。

　　刘英俊说，结直肠癌的发生还与一些慢性疾病，如慢性的溃疡性结肠炎等有关。同时与精神因素有关，如压力过大，精神、情绪长期处于紧张或压抑状态等。建议大家保持健康的饮食和生活习惯，加强体育锻炼，避免吸烟和过度饮酒，定期进行体检和筛查，以及积极处理慢性疾病和压力等问题。

　　警惕身体的这些信号

　　1.持续性的腹痛

　　尤其是饭后加重，可能表明肠道内有炎症或梗阻。

　　2.腹泻或便秘交替出现

　　可能是肠道功能紊乱或肠易激综合征的征兆。

　　3.排便习惯改变

　　如突然出现的便血或排便困难，应高度警惕肠道疾病。

　　4.体重异常减轻

　　并伴随疲劳和食欲不振，可能是肠道吸收功能受损或存在恶性肿瘤。

　　健康“肠”寿这样做

　　保持良好的饮食和生活习惯才能‘肠’寿。可以从以下这些方面做起，避免肠道疾病的发生。

　　饮食方面

　　增加膳食纤维摄入

　　如蔬菜、水果、全谷类等。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道健康。

　　摄入益生菌和益生元

　　益生菌是有益于肠道健康的微生物，而益生元给益生菌提供“食物”，能够被肠道内有益细菌分解吸收。比如酸奶等食物含有益生菌或益生元，有助于维护肠道菌群平衡。

　　规律饮食

　　保持三餐规律，避免暴饮暴食或过度饥饿。同时，细嚼慢咽有助于减轻胃肠负担，促进消化。

　　生活习惯

　　多喝水

　　充足的水分摄入有助于软化粪便，预防便秘。建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。

　　规律排便

　　养成定时排便的习惯，有助于预防便秘和肠道疾病。

　　适度运动

　　适当的运动可以促进肠道蠕动，改善肠道健康。

　　良好作息

　　充足的睡眠和规律的作息有助于维持肠道健康，避免熬夜和过度劳累。

　　减少压力

　　长期的精神压力会对肠道健康产生负面影响。学会放松自己，通过瑜伽、慢跑等方式缓解压力。

　　来源：河南省肿瘤医院