芒种到，湿气闹！“寒湿型” 与“湿热型”，哪种才是适合你的祛湿攻略

　　你有没有这种感觉：大早上睡醒，脑袋像蒙了层湿毛巾，昏昏沉沉，眼皮沉得懒得睁开;胳膊腿像灌了铅，走两步就累;一照镜子，脸上油汪汪的，舌头上那层白腻腻的东西刮都刮不干净;最烦的是上厕所，大便黏在马桶上，得刷半天。河南夏天这“桑拿天”，觉着浑身没劲儿、吃饭不香、还虚胖了一圈——其实这都是湿气在“作妖”。

　　但同样是湿气，每个人的症状可能各不相同。不同类型的湿气，祛湿方法也不一样，用错了反而可能越祛越湿。为什么芒种时节容易湿气重?如何对症选对祛湿方法?为此，河南健康网特邀郑州市中医院治未病科副主任中医师张玲燕，为大家讲解如何科学区分、对症祛湿，健康度夏。

　　芒种为何湿气重?

　　张玲燕表示，芒种时节气温高、雨水多、湿度大。中医认为，此时人体毛孔张开，湿邪容易侵入脾胃，导致脾的运化功能下降，水湿停留在体内，出现头身沉重、食欲差、大便黏腻、舌苔厚腻等不适。

　　如何判断自己是否湿气重?网上流传的自测表靠谱吗?

　　张玲燕认为，网上流传的各种“湿气自测表”有一定参考价值，但不够科学、不够全面，这类自测表往往无法区分“寒湿”还是“湿热”。她建议大家先分清再对症祛湿，并给出了以下自测方法，帮助大家区分：

　　“寒湿”的表现

　　1.口不渴或者口渴但喜欢喝热水。

　　2.明显怕冷，手脚发凉。

　　3.小便清长，大便稀溏不成形。

　　4.出的汗是凉的、黏的。

　　5.身体困重，舌头胖大、边缘有齿痕，舌苔白厚腻。

　　“湿热”的表现

　　1.口干，喜欢喝冷饮。

　　2.怕热，容易烦躁。

　　3.小便发黄，大便黏腻不爽、味道重。

　　4.出的汗是热的、油的。

　　5.身体困重，感觉头像被布裹着，舌苔黄厚腻。

　　常见的祛湿误区

　　张玲燕指出，大家在祛湿时容易走进以下几个误区：

　　误区一：人人都能喝“红豆薏米水”祛湿

　　很多人喜欢煮红豆薏米水来祛湿，但这里有两个容易被忽略的细节：

　　红豆≠赤小豆：红豆养心，真正利水祛湿的是赤小豆。

　　薏米要分生熟：生薏米性偏寒，适合清热利水;炒过的薏米寒性减弱，健脾作用更好。

　　她强调，红豆薏米水并不适合所有人。如果是寒湿体质，或者脾胃虚寒、阳气不足，长期喝反而会损伤脾阳，让身体更寒，运化水湿的能力更差，会导致越祛越湿。

　　误区二：出汗越多，祛湿越快

　　很多人认为“暴汗=排湿”，于是拼命跑步、蒸桑拿。其实大汗会耗气伤津，气一虚，脾胃更没有能力运化湿气，反而加重疲劳和湿困。

　　适当出汗可以帮助“气化”水湿，但温和、持续的运动才能真正祛湿。

　　误区三：人人都需要祛湿

　　中医讲究“平衡”。健康的人体气血平和，不需要额外祛湿。只有出现了湿气症状时，才需要进行祛湿。

　　先分类型，再祛湿

　　张玲燕介绍，不同类型湿气的人，祛湿方法也不一样。

　　“寒湿”表现的人，重点在于温补阳气来祛湿，也就是以“温化”为主。平时可以多晒晒太阳，提升体内的阳气;晚上用生姜和艾叶煮水泡泡脚;也可以用艾灸的方法，比如常规艾灸、盘龙灸、隔姜灸，这些都是温阳散寒、通络祛湿的做法。

　　“湿热”表现的人，则需要清热利湿，方向是“清利”。可以煮薏米赤小豆水来喝，注意薏米最好用炒过的，赤小豆别错用成红豆。夏天适当吃苦瓜、山药，可以健脾清热。另外，刮痧、拔罐也适合这类体质，能疏通经络、清热利湿。

　　如果是肝气郁结导致脾胃运化不畅，从而产生湿气，那就要从疏肝健脾入手。

　　还有一些健脾祛湿的方法，不分寒热体质都可以用。比如适当运动、多晒晒太阳，能增强体内的阳气，让水湿气化。还可以尝试温针灸、耳穴压豆、腹部推拿、中药熏蒸、三伏祛湿贴等。

　　她提醒，当身体出现困重、乏力、头昏、舌苔厚腻、大便黏腻等湿气信号时，先请中医师辨清寒湿或湿热，再在指导下选用代茶饮或外治方案，对症祛湿，才会事半功倍。

　　专家小传　　

　　张玲燕，郑州市中医院治未病科副主任中医师，担任中华中医药学会体质分会委员、中华中医药学会治未病分会委员、河南省中医药学会治未病分会常务委员、河南省针灸学会刺法灸法专业委员会委员、河南省方剂专业委员会委员、郑州市脑病专业委员会委员，擅长针药结合对失眠、头晕、头痛、面神经炎、中风、高血压病、高脂血症等慢性病的预防及治疗;擅长通过中医辩证施治对口苦、口干、乏力、自汗、腹胀、痛经、怕冷的中医药治疗及对亚健康人群的中药调理。

　　来源：郑州市中医院