夏季糖尿病人运动指南

　　夏季天气炎热，对糖尿病朋友来说，运动既是降糖的好帮手，也暗藏风险。掌握正确方法，才能安全获益。

　　夏季运动“安全守则”

　　择时：避开高温时段

　　上午10点至下午4点是一天中最热的时候，尽量避免这个时间段户外运动。清晨6-8点(避免空腹运动)、傍晚6点以后是理想选择。

　　择地：舒适安全第一

　　优先选择有空调的室内场所，或通风良好的树荫下、公园绿地。避免在柏油路面、水泥广场等吸热严重的地方运动。

　　补水：少量多次提前喝

　　运动前30分钟喝300-500毫升水;运动中每20-30分钟补充100-200毫升;运动后再少量补充。不要等口渴了再喝，也不要一次性大量饮水。不推荐含糖饮料，白开水或淡茶水最佳。

　　监测：运动前后都要测

　　运动前血糖低于5.6 mmol/L，先吃15克碳水化合物;高于16.7 mmol/L或酮体阳性，暂缓运动。运动中若出现心慌、手抖、出冷汗、头晕，立即停止并测血糖。运动后2-4小时仍需警惕迟发性低血糖。

　　装备：透气防伤两手抓

　　穿透气的浅色棉质或速干衣裤，穿合脚的运动鞋和吸汗的棉袜。夏季赤脚行走或穿凉鞋运动是大忌。

　　推荐的运动方式

　　快走：最安全、最容易坚持，每天30-50分钟。

　　游泳：夏季首选，水的浮力减轻关节负担，但注意泳池边防滑.

　　八段锦/太极拳：强度适中，室内外均可，适合老年糖友。

　　骑自行车：通勤或专门锻炼皆可，注意防暑防晒。

　　哑铃操、弹力带训练：室内进行，增强肌肉量有助控糖。

　　运动强度以运动时身体微微出汗，能说话但不能唱歌为宜。每周运动不少于5天，每天累计30-60分钟。

　　运动是糖尿病管理的重要一环，夏季并非运动的“空窗期”，只要避开高温、补足水分、勤测血糖、留意足部，完全可以安全运动、平稳降糖。这个夏天，别让高温挡住你迈向健康的脚步。

　　来源：开封市中医院糖尿病科