春季运动正当时，糖友如何安全“动”起来？

　　春天万物复苏，正是户外活动的好时节。对于糖尿病患者来说，合理的运动不仅有助于控制血糖，还能增强体质，预防并发症。但春季天气多变，运动不当也可能带来风险。这份春季运动指南，请收好!

　　春季运动“三要”

　　1运动前要“问”

　　开始新的运动计划前，建议先咨询医生，评估心脏、眼底、足部等情况，排除运动禁忌。特别是血糖控制极差(空腹>16.7mmol/L)、有严重肾病或近期发生过心梗的患者，不宜贸然运动。

　　2运动时要“补”

　　补水：春季风大、空气干燥，运动前、中、后都要少量多次饮水，避免脱水引起血糖升高。

　　3运动后要“查”

　　查血糖：运动前后要测血糖，了解运动对血糖的影响。如果运动后血糖过低，需调整运动强度或时间。

　　查足部：每天检查双脚有无红肿、水泡、破损，选择宽松柔软的鞋袜，保护双脚。

　　春季运动“三不要”

　　1不要空腹运动

　　清晨空腹锻炼容易引发低血糖。

　　2不要忽冷忽热

　　春季早晚温差大，注意增减衣物，避免着凉。运动时以微微出汗为宜，不要大汗淋漓后立刻脱衣吹风。

　　3不要骤起骤停

　　运动前要有5-10分钟热身，如伸展、慢走;运动后要有放松活动，让心率、血压平稳恢复，避免因突然停止运动引起血压波动。

　　推荐运动项目

　　• 快走：简单安全，随时随地可进行，建议每周5-7天，每次30-50分钟。

　　• 太极拳：动作舒缓，有助于减轻压力、改善平衡能力。

　　• 八段锦：传统养生功法，对调节血糖、血脂有益。

　　• 骑行：选择平坦路段，注意安全，可锻炼下肢肌肉。

　　作者：开封市中医院内分泌科 孟奇