糖尿病人怎么动最有效？掌握“金三角”，燃糖又护体

　　运动，对于糖尿病患者而言，不仅仅是一种生活方式，更是一剂“良药"。它如同一个强大的活力引擎，能够高效、平稳地驱动血糖代谢，为健康生活注入源源不断的能量。

　　运动类型“金三角”

　　有氧运动(发动机)

　　如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。建议每周至少150分钟中等强度有氧运动。

　　抗阻运动(蓄电池)

　　如哑铃、弹力带、自重训练(深蹲、俯卧撑)。建议每周2-3次。

　　柔韧性与平衡训练(润滑剂)

　　如瑜伽、太极拳。有助于预防运动损伤，改善身体机能。

　　注意事项

　　关注自身状态

　　运动时出现胸闷气短、大汗淋漓、头痛、胸痛等症状，应立即停止运动，并尽可能到医院就诊。

　　运动结束拉伸

　　拉伸能提高肌肉血供和柔韧性，避免韧带和肌肉等软组织损伤。

　　避免空腹运动

　　空腹运动有可能会导致低血糖、心慌、乏力、多汗，以及强烈的饥饿感。

　　保护双脚

　　运动时选择合适鞋和袜，运动后检查双脚，以便发现有无损伤、感染、红肿、瘀血、水疱、出血、溃疡等。

　　一周运动计划示例

　　孟奇，康复治疗师，擅长糖尿病、高血压、血脂异常、肥胖等疾病的运动指导，助力良好生活方式的养成。

　　坐诊时间：周二、四、六上午

　　坐诊地点：B区336门诊

　　作者：开封市中医院糖尿病科  孟奇