38岁女子走路膝盖突然发软差点摔倒？医生：警惕这里出了问题

　　近日，38岁的张女士(化名)在上班路上，右膝突然一软差点跪倒在地，幸好扶住了旁边的栏杆，而这已经不是第一次发生了，最近半年，她上下楼梯、走路时，膝盖时不时就会“失控”一下，虽然没摔倒过但每次都让她心惊胆战，她以为是最近加班多、运动少导致的，没太在意。

　　直到几天前，她在平地行走时突然踉跄倒地，膝盖红肿疼痛，无法正常走路，才来到郑州人民医院北院区颈肩腰腿疼门诊就诊，检查后才发现，长期的久坐不动导致她的股四头肌出现轻度无力萎缩，进而引发髌骨不稳，若再拖延下去很容易诱发膝骨关节炎。

　　针对张女士的情况，医生为其制定了个性化康复治疗方案，通过红外线热敷、超声波理疗等物理治疗方式促进膝关节局部血液循环，缓解膝盖红肿、疼痛症状，放松膝关节周围紧张的软组织，改善髌骨错位、不稳的状态，修复长期受力异常带来的关节损伤。经过一段时间的规范治疗和康复训练，张女士膝盖红肿疼痛的症状消退，膝关节功能已基本恢复正常。

　　张女士的经历并非个例，这种膝盖突然发软、想跪倒的现象被称为“打软腿”，这往往是膝关节发出的“求救信号”，提醒你关节的稳定性正在崩塌，膝关节能够稳定活动，依靠骨骼、韧带、肌肉与神经系统的协同配合。一旦其中任一环节出现问题，关节就会瞬间失稳，出现“打软腿”的现象。

　　郑州人民医院北院区康复治疗部负责人郭志平解释，偶尔出现的膝盖发软多为生理现象，大家无需过度紧张，主要诱因分为三类：

　　一是运动疲劳

　　长时间站立、高强度活动后，膝关节周围的股四头肌等肌肉过度劳累，无法持续支撑关节。

　　二是神经反应延迟

　　久坐、久蹲后猛然起身，神经向肌肉传递指令出现短暂滞后，造成下肢发力不畅。

　　三是自然退变

　　随着年龄增长，人体肌肉量逐步减少，肢体协调能力下降，也会增加关节突发失稳的概率。

　　但如果“打软腿”每周发作两次及以上，即便充分休息也频繁出现，就要警惕病理性问题。

　　临床上，半月板损伤、韧带松弛或撕裂、髌骨不稳、膝骨关节炎、关节内游离体等，都是引发该症状的常见病因，这类情况往往还会伴随膝盖肿痛、活动卡顿、关节弹响、行走不稳等表现。

　　养护膝关节，关键在于减少关节损耗、强化周围肌肉力量。为大家推荐几组简单易操作的居家训练动作，适合日常坚持锻炼：

　　STEP 1 靠墙静蹲

　　背靠墙面，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，大腿与身体呈90-120°，每组坚持30-60秒，重复3-5组，强化膝关节支撑力。

　　STEP 2 直腿抬高

　　仰卧平躺，单腿弯曲、单腿伸直抬高30-45°，停留5-10秒缓慢放下，单侧15-20次，交替锻炼，锻炼大腿肌肉。

　　STEP 3 臀桥

　　仰卧屈膝，双脚踩地，发力抬起臀部至身体呈直线，停留10-20秒，重复10-15次，改善下肢发力模式。

　　同时日常尽量选择游泳、骑车等低冲击运动，避免剧烈跑跳、深蹲;控制体重、少提重物、做好膝盖保暖，多补充牛奶、豆制品、深海鱼等优质蛋白和钙质。

　　最后，副主任医师郭志平提醒，一旦出现以下情况，务必及时就诊：

　　腿软每周发作2次以上;伴随膝盖疼痛、肿胀、弹响卡顿、走路不稳;同时出现腰腿麻木、头晕、口齿不清等症状。

　　来源：郑州人民医院