一到夏天就睡不好？找准根源，才能夜夜好眠

　　翻来覆去睡不着，好不容易眯一会儿，天还没亮又醒了……盛夏的燥热挥之不去，很多人都陷入了难熬的睡眠困境。明明浑身疲惫，却偏偏睡不着，越想睡越静不下来，情绪也跟着变得急躁烦闷。为此，河南健康网特邀河南省中医院治未病科主任李欢，为大家详解夏季失眠的原因，分享实用助眠小方法，帮助大家安然舒睡一整夏。

　　为什么夏天容易失眠?

　　李欢指出，夏天晚上睡不着、早上醒得早，大多是这几种常见原因导致的。

　　01 心火太旺

　　中医认为，四季与五行、五脏相对应。夏天对应五行中的“火”，五脏里心也属“火”。“心者，君主之官也，神明出焉。”心主宰神明，贵在平和安宁。夏天火气偏盛，身体的阴阳平衡失调，心火容易被点燃，心神无法内守，于是便会出现入睡困难、多梦、眠浅易醒、早醒等情况。

　　02 出汗多

　　中医讲“汗为心之液”。夏天大汗淋漓，津液大量耗伤，而血汗同源，出汗过多，心血也会被间接损耗，人就会心慌、心悸，到了晚上自然睡得不踏实。

　　03 水火失衡，心肾不交

　　心在上属“火”，肾在下属“水”。正常情况下，肾水向上滋润，制约心火;心火向下温煦，助肾不寒，这叫“水火相济”。可夏天心火过盛，肾水难以制约，水火失衡，心火浮在上面，人躺在床上就容易胡思乱想，越躺越清醒。

　　04 不良生活习惯“火上浇油”

　　中医认为“胃不合则卧不安”。夏天喝冰饮、吃寒凉水果，损伤脾胃，容易生痰湿;而烧烤、辛辣刺激食物又会加重痰湿，如果再加上熬夜、性子急，痰湿郁久化热，就变成痰热扰心，越烦越睡不着，形成恶性循环。

心火重的人，身体通常会出现哪些异常?

　　李欢介绍，心火重的人，身体通常会有以下表现，可以从四个方面对照自查：

　　1.睡眠异常 躺下后思绪纷乱，翻来覆去难以入睡;即便睡着，也容易半夜醒来，醒后再难入眠。

　　2.情绪状态 脾气急躁，动不动就发火，一点小事就觉得烦、焦虑;经常心发慌、心悸。

　　3.体表表现 舌尖发红，甚至长口疮;嘴里发干发苦，总想吃点凉的、喝点凉的;脸上发红，手心、脚心发热。

　　4.大小便情况 小便颜色发黄，量也少;大便干结且不通畅。

　　心火重的“实火”和“虚火”怎么区分? 调理上有何不同?

　　李欢表示，为便于理解，可将心火重大致分为“实火”和“虚火”两种类型。二者在发病人群、典型表现和调理方向上各有不同，分清了再调理，才能更有针对性地改善失眠。

　　01 “实火”，多见于年轻人、爱吃辛辣刺激食物的人，以及压力偏大的人群。 典型症状：彻夜难眠，脾气急躁易怒，口舌生疮且疼痛明显，面红，小便赤黄，伴有灼热涩痛，大便干结，舌红苔黄。 调理方向：重点在于清心泻火。饮食上要减少食用辣椒、酒、烧烤和油炸食物，可以适当多吃莲子心、芹菜等清心泻火的食物。

　　02 “虚火”则多见于熬夜较多的人、中老年人，以及体质偏弱的群体。 典型症状：容易凌晨早醒，眠浅多梦，夜里睡醒一身汗，心烦，口燥咽干，手脚心发热，形体偏瘦，心慌乏力，舌红少苔。 调理方向：应侧重滋阴养心。少吃寒凉冰镇食物，以免损耗阴液，同时尽量避免熬夜。日常可适当食用百合、银耳、雪梨，帮助滋阴润肺、收敛虚火。

　　失眠到什么程度，建议及时就医?

　　李欢提醒，如果出现以下情况，建议及时就医寻求专业帮助：

　　01 连续3天严重失眠，自我调节后仍无法缓解，白天伴有胸闷、头晕、气短、多汗，已经影响正常生活。

　　02 长期失眠，同时伴有频繁心慌心痛、盗汗、持续低热、乏力、形体消瘦。

　　03 因失眠引发情绪问题，如持续焦虑、低落，注意力不集中、健忘。

　　04 本身患有心脏病、高血压等基础疾病，失眠后原有症状明显加重。

　　在家有什么改善失眠的简单办法?

　　对于不喜欢吃药的人群，李欢介绍了几种简单的外治方法，同样能达到清心安神、改善睡眠的效果。

　　1.按穴位： 睡前揉劳宫、内关、足三里这三个穴位，每侧各按3到5分钟，力度以感到酸胀为宜，能清心安神。 

       2.温水泡脚： 用40度左右的水泡脚10分钟，之后揉一揉脚底的涌泉穴，把往上浮的心火往下引。这个方法，尤其适合虚火重的人。

　　3.耳穴贴： 建议用王不留行耳贴按压在耳朵的心、神门、皮质下这几个穴位上，闲下来或者睡前按一按，能稳住心神。

　　4.睡前静心： 睡前静坐5分钟，缓慢深呼吸，平复躁动的心气。同时少刷短视频、别看刺激内容，让大脑提前进入放松状态。

　　5.基础习惯： 晚饭别吃太晚，尽量早点睡，这样才能从根源上减少心火的产生。

　　专家小传

　　李欢，河南省中医院治未病科主任、副主任医师、硕士研究生导师。

　　中华中医药学会养生分会青年副主委

　　河南省中医药学会治未病分会副主任委员

　　河南省中医药首届青苗人才代表性传承人

　　擅长：中医综合调理，中药配合针灸、埋线治疗脾胃病、肥胖、失眠、畏寒、反复感冒、 月经病、面斑、早衰、慢性疲劳综合征等慢性疾病的调理和防治。

　　致力健康科普，主编和副主编养生相关著作各1部，参编国家卫生健康委中医养生类国家规划教材4部。

　　门诊地址：河南省中医院综合楼5楼治未病科3诊室。

　　作者：河南省中医院治未病科 李欢