@全体青年人，这份防癌“青春必修课”请查收

　　8月12日是国际青年日。提到青年，我们想到的是活力、无限可能，以及那句挂在嘴边的话——“还年轻，离癌症远着呢”。

　　但乳腺癌、结直肠癌、甲状腺癌……这些曾经属于“中老年”的疾病，正加速涌入青年群体。年轻，从来不是防癌的“天然屏障”。

　　为什么癌症开始“年轻化”?

　　很多人把患癌归结为“运气不好”，但青年癌症的上升，大多都藏在每一天的日常里。

　　熬夜，是在拆身体的“防火墙”。夜间是免疫细胞修复、清除异常细胞的黄金时间。长期缺觉，等于主动撤掉身体的第一道防线，让叛变的细胞有隙可乘。生物钟紊乱还会减少褪黑素分泌，而褪黑素具有一定的抗肿瘤作用。

　　高热量饮食，正在喂养炎症。烧烤、奶茶、油炸外卖，这些高糖高脂的超加工食物，会在体内诱发慢性低度炎症。而炎症环境，恰恰是癌细胞最爱的“土壤”。研究指出，过多摄入红肉和加工肉类，水果和牛奶摄入不足，是早发性癌症的主要饮食危险因素。

　　久坐不动，让免疫“躺平”。每天久坐超过8小时，不仅降低新陈代谢，更削弱免疫细胞的巡逻效率。肠道蠕动减慢，毒素滞留时间延长——这是结直肠癌在年轻人中高发的重要诱因。缺乏运动还会导致肥胖，而肥胖本身与至少13种癌症的发生相关。

　　精神压力，看不见的“催化剂”。长期高压状态会导致皮质醇水平居高不下，抑制免疫功能，为癌细胞的潜伏和生长提供可乘之机。许多年轻患者回顾发病前的生活时，往往会提到一段“长期高压、透支身体”的经历。

　　更值得警惕的是，这些因素很少单独出现，而是叠加作用——熬夜的人更容易吃夜宵，久坐的人常伴随高热量饮食，高压人群又习惯用熬夜和暴食来“解压”。

　　破除两个最常见的防癌误区

　　在门诊中，常听到年轻患者说两句话：

　　“我年年体检都正常，怎么会得癌?”

　　常规体检主要查血压、血糖、血脂等基础指标，不等于防癌筛查。早期肿瘤往往大多都没有明显症状，普通胸片难以发现微小肺结节，常规血检也难以捕捉早期消化道肿瘤。

　　“年轻人得了癌，肯定没希望了。”

　　这是最大的误解。事实上，年轻人新陈代谢更旺盛，对化疗、放疗等治疗的耐受性通常更好，恢复能力也强于高龄患者。许多年轻型癌症(如甲状腺癌、早期乳腺癌)经过规范治疗后，长期生存率相当可观，关键要及早发现。

　　上班族专属防癌“行动清单”

　　日常预防篇

　　饮食方面，每餐蔬菜水果应占餐盘的2/3，用全谷物替代部分精米白面。自带水果当零食，替代奶茶和饼干，这个小习惯一年下来能减少大量添加糖摄入。

　　运动方面，每周至少完成150分钟中等强度运动，快走、慢跑、游泳均可。但比这更关键的是：设个闹钟，每小时起身活动3-5分钟，伸个懒腰、走几步路、上个厕所，别让身体“焊”在椅子上。

　　睡眠方面，尽量在23:00前放下手机，保证7小时左右睡眠。如果加班实在无法早睡，那么固定作息比熬夜后疯狂补觉更重要。每天同一时间睡、同一时间起，让身体形成稳定节律。

　　压力管理方面，每天留出15分钟“放空时间”，不刷手机、不想工作;周末安排一次不含KPI的户外活动;学会对不必要的应酬和额外任务说“不”，不过度透支自己。

　　专项筛查篇

　　青年人，尤其是上班族该查什么?针对不同情况，河南省肿瘤医院(中国医学科学院肿瘤医院河南医院)健康管理中心副主任、主任医师吴红波给出以下筛查建议：

　　乳腺癌：20-39岁女性应每月进行乳房自检，每1-2年到医院做一次临床检查(乳腺彩超);40岁以上或有家族史者，需在医生指导下增加乳腺钼靶检查。

　　宫颈癌：有性生活的女性，建议从25岁起每3-5年做一次HPV联合TCT检测，这是目前筛查宫颈癌最有效的手段，能发现癌前病变并及时干预。

　　结直肠癌：一般人群推荐45岁起完成首次肠镜检查;若有直系亲属患结直肠癌，或长期存在便秘、便血、腹痛等肠道症状，筛查年龄应提前至40岁甚至更早。

　　甲状腺癌：所有上班族都建议每1-2年做一次甲状腺彩超，尤其长期高压、情绪波动较大的人群更应重视。甲状腺癌虽然预后较好，但早期发现可以避免不必要的手术创伤。

　　肺癌：长期吸烟(包括每天一包以上、烟龄超过20年)或长期暴露于二手烟环境的人群，建议从40岁起每年做一次低剂量螺旋CT，这比普通胸片能更早发现毫米级的微小病灶。

　　胃癌/食管癌：经常吃腌制、烧烤食物，或体检发现幽门螺杆菌感染、有慢性胃病史者，应根据医生建议定期进行胃镜检查，不可掉以轻心。

　　来源：河南省肿瘤医院