每天喝够2升水，外卖小哥却喝出肾损伤！医生：高温天气这些人群尤其注意

　　最近　“外卖小哥喝水2升却因补水不足肾衰”，冲上热搜。很多人看了都懵了，大热天多喝水不是常识吗?怎么喝足了水反倒进了医院?

　　　长沙外卖骑手小李(化名)每天顶着烈日送餐，衣服湿了干、干了湿，怕中暑，他特意在车上备足水。每天雷打不动喝够2000毫升白开水，可没过几天他发现不对劲，全天几乎没尿意，一天只上一两次厕所，尿量少得可怜，颜色还像浓茶。紧接着头晕心慌、四肢酸软、浑身没劲儿。起初他以为是天太热累着了，硬撑了四天，实在扛不住才去了医院，经专业检查确诊急性肾损伤。不少人疑惑，每日饮水量达标，为何依然出现脱水、肾损伤?

　　郑州人民医院肾内科主任沈蓓莉解释，高温下大量出汗，流失的不光是水，还有钠、钾这些关键电解质。光喝白开水，血液里本来就变少的钠离子被进一步稀释，就会诱发低钠血症，过去也叫“水中毒”。电解质乱了，有效血容量不足，肾脏供血减少、持续缺血缺氧，最终引发急性肾损伤。

　　这些夏季饮水误区，你中了几条?

　　误区一：不渴不喝，渴了猛灌

　　觉得口渴时，身体其实已经缺水了。这时候再猛灌一大瓶水，肾脏和心脏的负担一下子就上来了。

　　误区二：只喝白开水，不管电解质

　　这是户外工作者最容易踩的坑。轻微出汗喝白水没问题，但大量出汗后只喝白水，等于只往里加水、不补充被冲走的“盐”。

　　误区三：用冰水、甜饮料代替白水

　　冰水刺激肠胃，可能引起胃痉挛。奶茶、可乐这些高糖饮料，不仅不解渴，还会加速水分流失，越喝越渴。

　　夏天到底该怎么喝水?记住这几条

　　少量多次，别猛灌。每隔一二十分钟喝上几口，每次100到200毫升，小口慢饮。别等渴了再喝，要主动喝、定时喝。

　　出汗多的时候，水盐一起补。500毫升水里加1到2克盐，就是最便宜的淡盐水。或者喝运动饮料、口服补液盐。吃饭时喝点菜汤、稀粥，也能顺便补盐补水。

　　看尿液颜色判断补水够不够。淡黄色说明状态不错，深黄色该补水了，要是深褐色就得赶紧去医院。

　　出汗量不同，喝的东西也不同。轻度出汗喝白开水或淡茶水就行;中度出汗1到3小时，喝淡盐水或低糖运动饮料;大量出汗超过3小时，最好用口服补液盐。

　　高温天气这些人群尤其要注意

　　外卖员、快递员、建筑工人、环卫工人这些户外作业人员，车间工人、搬运工等重体力劳动者，对口渴不敏感的老年人，还有本身肾功能偏弱的人，都是高危人群。

　　主任沈蓓莉提醒：出现这些信号，别扛着，赶紧去医院。每天尿量少于400毫升甚至没尿;尿液像浓茶或者泡沫特别多;持续没劲儿、头晕心慌;恶心吃不下饭，或者脸肿、腿肿、腰酸。

　　来源：郑州人民医院