天天给娃吃青菜还便秘？90% 家长都踩了这个大坑

　　不少家长有这样的困惑：顿顿安排青菜，孩子大便依旧干硬，好几天才排一次。 河南省儿童医院临床营养科门诊经常接诊这类孩子，真相来了：便秘≠多吃绿叶菜就管用，膳食纤维分两种，吃错反而越吃越严重!

　　临床营养科温馨提示：孩子便秘，从来不是“有没有吃菜”的问题，而是膳食纤维吃错种类、搭配错比例。

　　为啥天天吃青菜，便秘反而加重?

　　菠菜、芹菜、韭菜、空心菜这类绿叶菜，富含不可溶性膳食纤维，像一把干燥的硬扫把，可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动。 但它有个重要前提：必须要有充足水分。

　　如果孩子喝水少，肠道环境干燥，大量吃这类粗纤维蔬菜，如同往肠道塞进一堆干稻草，还会抢夺肠道仅存的水分，大便变得更干更硬，排便更加困难。 不是蔬菜不好，是只单一猛吃这一类纤维，反而帮倒忙。

　　两种膳食纤维，分工大不一样

　　人体无法消化吸收膳食纤维，但它是调节肠道、维持排便通畅的核心营养素，两类纤维对孩子肠道的作用缺一不可。

　　儿童便秘黄金搭配方案：两类纤维+水分

　　想要排便顺畅，不能狂炫绿叶菜，要两类纤维搭配+补水双管齐下：

　　日常正确吃法(适配2-12岁儿童)

　　1.主食替换：白米白面减半，换成燕麦、红薯、山药，补充可溶性纤维，温和养护肠道。

　　2.蔬菜多样化：不要顿顿全是粗纤维绿叶菜，搭配秋葵、冬瓜、菌菇，平衡纤维类型。

　　3.选对通便水果：西梅、红心火龙果、梨、苹果，建议饭后食用，减少肠胃刺激。

　　4.重中之重多喝水❗ 膳食纤维发挥作用的底层条件就是水分。水不够，再好的纤维也会加重便秘。

　　出现这些情况别在家调理，及时就医

　　大部分孩子便秘都是功能性的，通过饮食、作息调整即可改善，但出现以下情况，一定要及时就诊：

　　1. 便秘持续超过2周，饮食调理完全无效;

　　2. 长期羊屎蛋便、排便出血、肛裂、腹痛;

　　3. 孩子习惯性憋便、抗拒排便，影响食欲和睡眠;

　　4. 伴随腹胀、呕吐、生长发育迟缓。粗糙的粗纤维不是越多越好，软硬结合的膳食纤维、充足的水分、规律的作息，才是养护孩子肠道、告别便秘的核心关键。

　　来源：河南省儿童医院