老寒腿比天气预报还准？这份秋季关节养护指南请收好

　　立秋一过，白天的暑气尚未散尽，早晚的风里却已悄然染上凉意。对于有颈肩腰腿痛老毛病的人而言，身体往往比日历更敏锐，关节开始发僵、发硬、酸胀，甚至隐隐作痛，仿佛在提醒：秋天真的来了。

　　为什么换季时，关节总爱最先“闹情绪”?“贴秋膘”会不会让骨关节雪上加霜?夏秋交替，到底该怎么稳妥地度过?带着这些问题，河南健康网特别邀请河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区骨肌疼痛科副主任医师王宁，为大家整理了一份科学实用的“秋季关节养护指南”，把病因和日常养护细节，一一说透。

　　一、为什么一到换季，颈肩腰腿的老毛病就特别容易复发?

　　王宁介绍，夏秋交替时关节容易“闹情绪”，是多重因素共同作用的结果，具体有以下几个方面：

　　(1)气温下降与血管收缩：天气转凉，人体体表血管会收缩以减少热量散失，这导致关节周围的血液循环变差，关节滑液分泌相对减少，使关节变得僵硬、不灵活。

　　(2)温度与湿度变化：处暑后昼夜温差大，身体(尤其是关节)来不及适应，容易诱发疼痛。湿度的变化也会影响关节内压，关节炎患者对此尤为敏感。

　　(3)“秋冻”误区：民间虽然有“春捂秋冻”的说法，但对有关节炎的人而言过度“秋冻”、不及时保暖，极易诱发或加重疼痛。

　　(4)活动习惯改变：夏季炎热可能减少了活动，入秋后天气舒适，若突然增加运动量，准备不足或姿势不当，很容易导致急性损伤。

　　从中医角度看，寒邪有收引、凝滞的特性，会使经络气血运行不畅。加上夏季若贪凉，暑邪未除，到了秋天免疫力下降，也容易引发疼痛。

　　二、常说的“老寒腿比天气预报还准”，有科学依据吗?

　　王宁表示，这并非空穴来风，有一定的生理基础。关节部位脂肪层薄，保温性能差，对温度、湿度等刺激的敏感性更高。关节炎患者存在病变组织，当天气变化时，病变部位不能及时调节细胞压力，会产生胀痛感。

　　此外，天气变化前，大气中的电磁波会先发生变化。病变部位的毛细血管和组织对这些电磁波更为敏感，患者因此能提前感知天气转变。气温下降时，关节滑液中的黏蛋白含量增加，滑液变黏稠，影响关节活动，也容易引发疼痛。

　　简单来说，关节本身就像个精密的“气压计”，在病变状态下，对天气变化的感知能力会被异常放大。

　　三、“春捂秋冻”对关节不好的人适用吗?

　　王宁表示，不适用，甚至应当避免。对于有颈椎病、腰椎病、膝关节炎、老寒腿等四肢关节疾病的患者，不适宜“秋冻”。“秋冻”的本意是通过适度耐寒锻炼增强体质，但对于关节已经存在问题的人来说，风险远大于收益。关节内部血供本就不丰富，寒气会导致局部软组织血液循环减慢，反而容易加重症状。正确的做法是根据天气变化及时增添衣物，注意保暖，重点保护好颈部、肩部、腰部、膝盖和脚踝等关节部位。

　　四、关节疼起来，是该静养还是适当活动?

　　王宁介绍，这需要分情况讨论，原则是“急则静养，缓则活动”，具体有以下几个方面：

　　急性发作期：关节红肿热痛、疼痛剧烈时，应以静养为主，减少甚至停止关节活动，避免刺激滑膜、加重炎症。此时的主要任务是止痛和消炎，锻炼不但无益，反而会加重病情。

　　缓解期：疼痛不剧烈或处于慢性期时，则应该坚持科学、适度的活动。长期不动会导致肌肉萎缩、关节僵硬、功能退化。散步、慢跑、游泳(注意水温)、骑自行车、太极拳、八段锦等对关节冲击小的运动都值得尝试。水中运动尤其推荐，浮力可以减轻关节负担。

　　如何判断运动强度是否合适，如果运动时感到来自关节内部的疼痛，应立即停止。如果运动后疼痛没有加重，说明强度适中。

　　五、“贴秋膘”适合骨病患者吗?饮食上如何调整?

　　王宁表示，传统的“贴秋膘”已经不适合现代人，对骨病患者来说更需科学理性地进行。秋季调养的核心在于清暑祛湿、润燥健脾，盲目进补重油重肉反而可能引发腹胀积食。

　　建议优选鸡肉、鱼肉、虾肉等高蛋白、低脂肪的白肉，减少红肉摄入。适当多食用具有滋阴润燥作用且偏酸性的食物，多吃牛奶、虾皮、豆制品等富含钙质的食物，以及富含胶原蛋白的食物。同时，少吃高油、高糖食物，避免体重增加给关节带来额外负担。

　　六、日常生活中还有哪些简单有效的养护细节?

　　王宁介绍，除了保暖、饮食和运动，以下细节同样重要：

　　(1)避免风寒直吹：睡觉时避免空调或风扇直吹身体，尤其是关节部位

　　(2)温水洗漱：避免用冷水洗手、洗脚、洗澡。

　　(3)晨起热身：晨起后若关节僵硬，建议先在床上做5分钟的伸展运动，活动手指、脚踝、膝关节。

　　(4)洗澡后擦干：洗澡后及时擦干关节部位的水分。

　　(5)控制体重：体重每多1公斤，行走时膝关节承受的压力就会增加约4公斤。

　　(6)避免过度使用关节：避免长时间站立、行走、爬山、爬楼梯和下蹲。可交替进行不同活动，让关节有充分休息时间。

　　(7)使用辅助工具：必要时可使用手杖等工具，减轻关节负担。

　　(8)及时就医：如果出现持续性疼痛、关节僵直、肿胀、活动困难等症状，应及时就诊。

　　夏秋交替，关节不适虽然恼人，但只要科学应对，不盲目“秋冻”，不急功近利地“贴秋膘”，把握好静养与活动的分寸，就能稳妥度过这个温度多变的季节。照顾好关节，秋天依然可以过得舒坦自在。

　　来源：河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)