白露至｜昼夜温差拉大，糖友养生牢记这几点

　　白露节气，暑气渐消，秋意渐浓。“白露秋分夜，一夜凉一夜”，昼夜温差明显加大，空气干燥。对于糖尿病患者来说，气温波动、秋燥、饮食变化，很容易造成血糖起伏，也会加重皮肤、血管负担。糖友白露养生，重在润燥、稳糖、护血管、防损伤。

　　饮食：润燥不进补，拒绝贴秋膘

　　白露民间有饮白露茶、吃龙眼的习俗，但糖友不可跟风多食。

　　1. 防秋燥优先补水：少量多次喝温水，不要用蜂蜜水、糖水、甜饮料润燥。咽干可以少量吃银耳、百合，煮粥少放糖。

　　2. 时令水果慎吃：龙眼、葡萄、冬枣糖分偏高，尽量少吃;梨、苹果放在两餐之间少量食用，不饭后吃水果。

　　3. 切忌盲目贴秋膘：天气凉爽食欲变好，切忌大鱼大肉，减少油腻。主食粗细搭配，三餐定时定量，避免血糖飙升。

　　监测：温差大，警惕血糖应激波动

　　气温下降会刺激血管收缩，身体应激反应，部分糖友血糖会悄悄升高。

　　1. 坚持监测空腹及餐后2小时血糖，做好记录。

　　2. 如果出现感冒、咽痛等换季不适，要增加监测次数。

　　3. 切勿自行增减降糖药或胰岛素，血糖持续异常及时咨询医生。

　　运动：选对时间，防受凉、防低血糖

　　白露早晚寒气重，不建议大清早出门锻炼。

　　1. 运动优选上午9‑10点、下午3‑5点，餐后一小时开展快走、太极等温和运动。

　　2. 避免空腹运动，随身备好糖果，预防低血糖。

　　3. 早晚出门及时添衣，护住脖子、脚踝，避免受凉感冒诱发血糖波动。

　　重点防护：皮肤与足部，严防糖尿病足

　　白露气候干燥，皮肤缺水脱皮，是糖友皮肤破损高发期。

　　1. 每晚温水洗脚，水温不宜过高，洗完擦干脚趾缝隙，涂抹无香润肤乳，改善干裂脱皮。

　　2. 每日检查双脚，观察有无水泡、裂口、红肿。哪怕微小伤口也要重视，不要自行处理。

　　3. 鞋袜宽松柔软，防止磨脚;皮肤瘙痒不要用力抓挠，避免抓破感染。

　　起居作息：远离秋乏，守护血糖

　　秋乏来袭，很多人嗜睡、作息混乱，睡眠不足会加重胰岛素抵抗。

　　1. 早睡早起，保证充足睡眠，不要熬夜。

　　2. 室内适度通风，及时增减衣物，遵循“白露不露身”，尽量不穿露胳膊露脚踝的衣物，减少寒气入侵。

　　小结

　　白露养生，糖友不求大补，贵在平稳。

　　管住嘴、勤监测、护好足、避寒凉，安然度过多事之秋。

　　作者：开封市中医院内分泌科 汪雨薇