如何缓解新冠肺炎疫情带来的负面情绪？试试这几个放松训练法

如何缓解新冠肺炎疫情带来的负面情绪？试试这几个放松训练法

　　自本次郑州新冠肺炎疫情发生以来，许多人居家隔离，足不出户。这种情况下，人们容易产生焦虑、紧张、恐惧等负面情绪，进而可能出现心慌、胸闷、头痛等与负面情绪相关的躯体症状，甚至可能导致情绪失控。事实上，一味否认回避这些负面情绪，既让我们感到不舒服也无助于情绪的疏导。因此应该正视并接纳这些负面情绪进而找到正确的宣泄方法。

　　首先，要全面认识所产生的负面情绪，并察觉这些负面情绪是从何而来。接下来就是采取正确方法进行宣泄。可以向家人、朋友诉说自己的不良情绪，也可以通过试着做放松训练来缓解自己的压力。

　　放松训练是指使机体从紧张状态转为松弛状态的一种练习方法，包含呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等方法，可以达到肌肉松弛和消除紧张的目的。

　　呼吸放松法

　　1.鼻子深深的吸气，使腹部鼓起来（即腹式呼吸）；

　　2.慢慢地用嘴巴呼出空气；

　　3.1分钟可以做8-12次，不要快速深呼吸。

　　肌肉放松法

　　选择一个安静的环境，找到一个舒服的姿势，站卧均可，每天可进行2次。

　　放松的顺序：头部→颈部→手臂→躯干→腿部。（也可根据自己的情况调整）

　　放松原则：先紧张后慢慢放松。每次放松时，注意体会肌肉松弛的感觉。

　　想象放松法

　　躺在一张床上，轻闭双眼。在进行想象放松的同时，可以想象一些令你感觉开心放松的场景，可以选择有节奏的朗诵段落，以及轻松舒缓的背景音乐。每次练习时间约5分钟。

（来源：郑州大学第五附属医院 精神卫生科 张沛文）