防疫别松懈！早睡早起也能增强免疫力

防疫别松懈！早睡早起也能增强免疫力

　　新冠肺炎疫情还未结束，防控意识依然不能松懈。那么，春季如何增强免疫力，减少生病呢?郑州市三院血液科主任王羽为您讲解如何用最简单易行的办法，提高自身免疫力。

　　在日常生活中，有三个很明显的例子，代表您需要提高免疫力了。

　　一是普通感冒。普通感冒大多是由感冒病毒引起的，其中最常见是鼻病毒。这些病毒本来就在身体内，但一般情况下免疫系统能把它们限制住，所以不会表现出症状来。但在一些情况下，比如着凉、气候变化、疲劳等，这些病毒会摆脱免疫系统的控制从而导致感冒的发生。

　　二是嘴唇的疱疹，症状通常被人们称为嘴角起泡或“上火”。唇疱疹是由单纯疱疹病毒I型(HSV-I)引起的，在绝大多数人的身体内都有这个病毒。在正常情况下，体内的单纯疱疹病毒能够被人体的免疫系统所控制，所以它们不得不潜伏在免疫系统打击不到的神经细胞内。但当一个人免疫力降低的时候，这些单纯疱疹病毒就能够活跃起来。它们进入嘴角粘膜的上皮细胞，并在那里繁殖从而导致疱疹的发生。

　　三是伤口难以愈合。我们日常生活中有时会遇到一些小伤口，比如皮肤破了、咬了嘴唇等。一般情况下，免疫系统会让这些小伤口愈合。但当免疫力低下的时候，这个愈合的速度就会变得缓慢。

　　上面三个现象，如果在一个人身上经常发生，很可能就是免疫力降低的表现了。这个时候，就该认真考虑如何提高免疫力的问题。

　　不管是疫情防控时期还是在正常的生活中，普通人提高免疫力的方法其实很简单，您只要记住2点：

　　记住这两点

　　第一，保持良好的生活方式，比如保持情绪稳定，如果长期处于焦虑、抑郁的状态，免疫力水平会比较低，有可能会导致很多疾病发生。

　　第二，规律运动、规律睡眠，尤其提倡早睡早起、不熬夜是对机体免疫力的一个非常好的保护，每天运动30-60分钟，可有效提高身体免疫力。

　　王羽提醒大家，保持一个良好的生活习惯，不要滥用药物，不要给自己太大的压力，相信做到这些，免疫力自然会得到正常的提升。

　　专家简介：

　　王羽

　　郑州市第三人民医院

　　血液科主任

　　擅长技术：造血干细胞移植治疗白血病，造血干细胞移植治疗骨髓衰竭性疾病，造血干细胞移植治疗自身免疫性疾病，造血干细胞移植治疗实体瘤，细胞免疫治疗血液肿瘤，间充质干细胞治疗再生障碍性贫血等。

　　(来源：郑州市第三人民医院)