健康科普 | 按“时”睡觉 切勿熬夜

　　前两年，小编和身边的朋友都被改编自作家马伯庸的同名小说《长安十二时辰》的电视剧圈了粉。它通过时间线索，还原了当时的大唐盛世，刻画出长安城真实的一天。那包含在“十二时辰”里的养生知识您又知道多少呢?

　　十二时辰始制于西周，由12个特定的时间名词构成。《黄帝内经》通过这种计时工具，将十二时辰养生之法巧妙地融入到人们日常生活之中。

　　而关于熬夜的危害早在"黄帝内经"已有记载。

　　子

　　23:00-1:00是主生发胆"值班"时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生"阴虚阳亢"的现象。

　　丑

　　1:00-3:00是主收藏肝藏血"值班"时间，经常熬夜的人"易动肝火"就是这样的一个道理。

　　寅

　　3:00-5:00是主收敛肺"值班"时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。

　　卯

　　5:00-7:00是大肠"主管"时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况:便秘或者是便漕。

　　辰

　　7:00-9:00是胃"主管"时间，应该是"采阴补阳"要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了冒。

　　巳

　　9:00-11:00是脾"主管"时间，脾把胃摄入食物中的精微物质转换成营养由小肠吸收，废料交给大肠排泄，这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是"脾气不好"

　　熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的，出现不寐、急躁易怒、头晕、耳鸣、衰老、便秘、腹泻等。

　　早在《黄帝内经》已把“起居作息有规律”作为重要养生法则。现在许多人经常熬夜，作息无规律，使身体出现过度疲劳和精神紧张的亚健康状态。要想身康体健，至少应做到三点：①起居作息规律;②饮食有节制;③适当的劳动和锻炼。

来源|河南中医药大学第三附属医院体检科 韩艳丽