糖尿病科普|运动有雷区！快来自查，您“踩雷”了吗？

　　运动能够降低体重、减少肥胖，提高胰岛素敏感性、降低血糖，还能改善心理状态。

　　但如果运动不合理，踩中以下误区，有可能会对血糖控制造成不利影响。那么常见的运动误区有哪些呢?快来看一下吧!

　　雷区一 空腹运动效果棒

　　空腹运动有可能会导致低血糖、心慌、乏力、多汗，以及强烈的饥饿感。长期低血糖有可能对大脑造成不可逆的损伤，如记忆力减退、运动能力下降、反应迟钝等。

　　雷区二 强度越大控糖越好

　　强度过大会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒，对糖尿病的控制十分不利。剧烈运动还容易导致肌肉损伤。

　　雷区三 时间越长减脂效果越好

　　运动效果的好坏，不仅要看时间，更要看强度，时间长也不等于强度高。过度运动容易出现肌肉拉伤、肌肉劳损、关节损伤等问题。

　　雷区四 拉伸没有任何作用

　　拉伸能够提高肌肉血供和柔韧性，避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动后不进行拉伸，立即坐下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，不能通过肌肉收缩回流至心脏，有可能会造成血压降低、心慌气短、头晕眼花等症状。

　　雷区五 运动要大量出汗或肌肉酸痛才有效

　　大量出汗会导致体内水分丧失，从而导致抽筋、电解质紊乱等。运动中应及时补充水分。

　　运动效果与身体酸痛程度没有必然联系。如果运动后身体的酸痛感明显，不一定意味着运动效果好，也可能是动作不当或者过度运动造成的。

　　雷区六 集中时间运动效果棒

　　研究表明运动间歇超过3天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就会减少。间歇时间过长，每次运动就相当于重新开始，很难保证运动效果，也不利于对血糖的控制。

　　如果工作较忙，抽不出时间运动，可选择碎片化运动。

　　来源：开封市中医院糖尿病科