糖尿病科普|糖友专属运动处方

　　2024年8月8日是我国第16个“全民健身日”，主题为“全民健身与奥运同行”。全民健身日设立的宗旨是鼓励全国人民广泛参与体育锻炼，提倡健康、积极的生活方式，促进全民健康水平的提高。以下为专科运动师孟奇整理的糖友专属运动处方，请注意查收!

　　有氧运动

　　有氧运动可以选择快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、体操、打乒乓球、打羽毛球、上下楼梯、跳舞等。推荐2型糖尿病患者每周至少进行150~300min低至中等强度有氧运动。可每天运动30~50分钟，每周5~7天。

　　抗阻运动

　　抗阻运动可以选择哑铃抗阻、弹力带抗阻、抗自身重力、健身房器械等。每周进行2~3次。

　　中国传统功法

　　中国传统功法不仅在血糖控制上有显著效果，对于预防心血管疾病、缓解关节疼痛、增强平衡能力防摔倒、提升心理状态和改善生活质量等都有良好作用。

　　包括太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等。每次练习30~40分钟，每周不少于3次。

　　拉伸运动

　　拉伸可增加运动时关节的活动幅度，有助于正确掌握动作，增加对动作的随意支配能力。能够提高肌肉血供和柔韧性，避免韧带和肌肉等软组织损伤，降低运动损伤的风险。

　　每次运动完都需进行拉伸5~10分钟。

　　来源：开封市中医院糖尿病科