解锁宝宝成为“高人”的秘密武器

　　“我们家宝贝在班上总是‘海拔最低’的那一个。”

　　“这孩子怎么就不见长个儿呢?”

　　在临床营养科门诊，这样的焦虑声此起彼伏。一些不良生活习惯正悄然成为孩子成长路上的绊脚石——饮料代替水、熬夜、快餐零食泛滥、饮食不规律……

　　来，跟随河南省儿童医院临床营养科主任李永春“解锁”成长“秘籍”，助力宝贝在身高上脱颖而出，成为小伙伴中的“海拔担当”!

　　如何判断宝宝身高是否正常

　　首先，家长们得了解宝宝的身高是否处于正常范围。家长们可以参考以下公式进行初步预测：

　　男孩预测身高 = (父亲身高 + 母亲身高 + 13)/ 2

　　女孩预测身高 = (父亲身高 + 母亲身高 - 13)/ 2

　　当然，这仅是大致估算，实际身高可能会有所出入。为了更精准对比，家长们还可以参考国家卫健委发布的不同年龄段的《儿童生长标准》。

　　身高背后的多元因素

　　身高，这个看似简单的数字，实则是由遗传、营养、内分泌、运动乃至疾病等多重因素共同决定的。每个孩子都有自己独特的成长轨迹，而到了20~22岁，随着骺板软骨的逐渐消失，骨骺闭合，身高的增长也就画上了句号。

　　长高路上，营养先行

　　身高增长，营养是关键!以下这些营养素，是孩子长高的“加速剂”。

　　钙

　　骨骼的基石，是构成骨骼和牙齿的成分。奶及奶制品、豆类食物(斑豆、白豆、红豆)、小白菜、甘蓝等都是钙的好来源。

　　磷

　　骨骼的必需构成物质，也是机体的重要元素。人体内的磷约有85%~90%以羟磷灰石形式存在于骨骼和牙齿中，瘦肉、禽、蛋、鱼、坚果、海带、紫菜等都是磷的宝库。

　　镁

　　骨细胞结构和功能所必需的元素，可影响骨的吸收，维持和促进骨骼生长的关键，绿叶蔬菜、大麦、黑米、荞麦、木耳、香菇等都是镁的优质来源。

　　维生素D

　　促进钙磷吸收的小能手，可以调节血钙平衡。海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食物及鱼肝油制剂都是它的藏身之处，别忘了晒太阳哦!

　　蛋白质

　　人体的任何组织和器官都以蛋白质作为重要的组成成分，包括骨骼，骨骼中含有大量的胶原蛋白。蛋白质的食物来源有大豆、牛奶等。

　　— 温馨提醒 —

　　注意啦!请家长们切勿盲目跟风购买增高保健品。如需补充营养品，请先咨询医生或临床营养师。

　　运动：长高的催化剂

　　运动，是宝宝长高的另一大法宝。跳绳、篮球、排球、足球等多样化的运动，不仅能让宝宝的骨骼肌肉得到全面发展，还能增强肌肉、促进血液循环，对骨骼健康大有裨益。记得合理安排运动时间和强度，运动后做好拉伸与按摩，避免肌肉酸痛。

　　好眠好心情，助力成长

　　生长激素，这个促进身高增长的神奇激素的分泌，与睡眠、情绪息息相关。因此，家长们要记得给宝宝创造一个良好的睡眠环境，保证孩子充足的睡眠时间和愉快的心情，这样才能让生长激素充分发挥作用。

　　来源：河南省儿童医院