跳绳基础小技巧

　　跳绳是一项历史悠久的跳跃动作运动游戏，作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，简单易行而且具有强身健体的作用，一直以来深受人们喜爱。

　　那么如何教会孩子学会跳绳呢?

　　首先呢，孩子要具备一定的跳跃能力和较好的平衡能力，根据能力不同，三到六岁孩子均可以根据自身运动发育水平进行跳绳练习。

　　其次是跳绳的选择，初学者可以选择竹节绳，竹节绳的好处是相对于传统的跳绳孩子更容易把绳子甩起来，而且在练习的过程中绳子打到身上没有那么疼，减少孩子的恐惧心理。

　　最后是鞋子、服装和场地的选择，鞋子最好选择运动鞋，服装最好穿运动装，避免拖鞋、凉鞋、裙子等不方便运动的装扮，场地选择开阔平坦的场地即可。

　　具体练习步骤如下

　　1.原地并脚跳训练

　　身体站直向上跳跃，注意双脚不要分开，膝盖微微弯曲，落地的时候前脚掌先着地，屈膝缓冲，不要全脚掌落地，不要勾腿跳，也不要抬腿跳。

　　2.绳子长短调节

　　每个小朋友身高不同，所需绳长也不相同，小朋友双手抓住跳绳手柄，伸出一只脚踩住绳子，拉紧绳子，双手齐平在胸口位置就是合适的长度。

　　3.摇绳训练

　　单手摇绳，跳绳的两个手柄叠在一起，先用自己的惯用手握住手柄，拇指朝前摁在手柄上，其余四指抓握手柄，掌心朝向前斜下方，上臂贴于身体一侧，小臂自然向外张开，手腕在腰附近原地向前向后进行360°连续甩圈训练。一侧手练习完换另外一侧手进行练习，左右手交替进行。

　　双手摇绳，单手摇绳熟练后可进行双手摇绳，把跳绳搭在脖子上，手柄位于胸前位置，双手各拿绳子，拿绳子的位置距离把手30-40cm处即可，进行双手同步摇绳训练。

　　值得注意的是，很多孩子在刚开始学习摇绳时候，不会用手腕用力，会把胳膊伸直，用上臂力量代替手腕进行摇绳，可以让孩子上臂贴紧两侧身体，用弹力绷带绕一圈围住身体和上臂起到简单固定作用，或者在孩子两侧腋下夹住一个沙包或者小型玩偶进行辅助训练。

　　如果孩子手部力量不足或者耐力不够，可以用两个一样的矿泉水瓶装适量的水，让孩子双手拿住进行摇绳训练，可以增强手部力量增强耐力。

　　4.摇绳加并脚跳

　　首先是单手摇绳加并脚跳，绳子打在地上的时候快速原地向上并脚跳起，两侧手交替训练，单手练习熟练后进行双手摇绳，在手柄转动一圈的时候加并脚跳，锻炼跳绳的节奏感。

　　5.双手握绳摇跳训练

　　将绳子放在身后，双手握住手柄，将绳子向前摇到前脚掌然后双脚并脚跳，重复进行，刚开始可以单个单个跳，熟练之后可以尝试两个连跳，慢慢增加甩绳的次数和速度进行反复练习。

　　跳绳不仅是学校要求小学生必会的体育锻炼项目，而且对孩子来说每天进行一定的跳绳训练益处多多，是一项很好的促进孩子身体和心理健康的运动。

　　1.可以增强孩子体魄，增强孩子免疫力，增强孩子心肺功能，提升孩子机体耐力。

　　2.跳绳可以刺激孩子生长激素的分泌，从而刺激骨骼生长，增加骨骼密度，有利于孩子身高的增长。

　　3.跳绳可以增强孩子肌肉力量，锻炼孩子手臂、背部、腿部和背部肌肉。

　　4.跳绳可以提高孩子手脚配合能力，提升孩子躯体灵活性和运动协调性，还可以刺激孩子左右脑的协调发展。

　　5.改善心理健康，跳绳可以缓解压力和焦虑，提高孩子的自信心和积极主动性。

　　6.跳绳可以提高孩子注意力，跳绳的时候孩子需要集中注意力在身体的动作和摇绳的节奏上，有助于孩子提升注意力。

来源：郑州大学第五附属医院儿童康复医学科 宋良茹