更年期是不是忍忍就好？这份指南请收好

　　著名主持人李静在纪录片“看不见的更年期”中描述了自己更年期的经历：“主持工作期间，唰的一下，瞬间感觉像进入一个桑拿房、浑身大汗，导致匆忙结束了工作，伴随而来的是心情沮丧、否定自我价值。”出乎意料的是，这样的高级知识分子竟然对更年期有羞耻感。对于更年期，你知道多少呢?

　　妇幼健康科普

　　常见的误解

　　关于更年期有两种最常见的误解，这些误解可能导致不必要的焦虑或错误的应对方式。

　　误区一：更年期就是“病”，必须治疗

　　事实：更年期是正常的生理过渡期，并非疾病。随着卵巢功能衰退、雌激素水平波动性下降，部分女性会出现潮热、失眠、情绪波动等症状，轻者可以通过健康的生活方式(如均衡饮食、规律运动、心理调节)缓解症状，再甚者可以通过中药、针灸等中医方案进行调节。如果症状严重影响生活，需要在医生指导下考虑激素替代疗法、中西医结合治疗等。

　　误区二：更年期症状忍一忍就过去了

　　事实：轻度症状可以自然适应，但若症状(如严重潮热、骨质疏松、抑郁、阴道干涩等)长期忽视，可能影响心血管健康、骨骼质量、心理健康、家庭和谐。建议主动寻求医生或专业机构的帮助，制定个性化健康管理方案。

　　病例

　　王女士，45岁，近3月月经周期推后7天，月经量较前减少，无生育要求，两颧黄褐斑明显，心烦、失眠、潮热汗出，腰痛、膝关节积液、腹部肥胖、小腹发凉，舌淡苔少，舌下脉络瘀紫，脉弦细。合并甲状腺肿大、乳腺3类结节，结合性激素、彩超等检查，诊断为女性更年期综合征、黄褐斑;中医辨证：肾虚兼肝郁血瘀。根据王女士的情况，暂考虑使用中医方案进行调理，必要时结合激素替代疗法。

　　中医方案

　　中医方案主要采用中药、针灸治疗以促进代谢、调节脏腑平衡及卵巢功能;改善心烦潮热失眠、甲状腺肿大、腰膝疼痛症状;面部施以美容针灸、火龙罐改善肤色、治疗黄褐斑。

　　1.中药内服：调节人体脏腑功能及阴阳平衡，根据个人体质辨证论治：肾阴虚者滋阴降火;肾阳虚者温补肾阳。

　　2.针刺治疗：针刺可通经络、行气血、调阴阳。改善更年期失眠、抑郁焦虑、烘热汗出、感觉异常、关节疼痛、肥胖等症。

　　3.艾灸：灸关元、肾腧既可改善小腹发凉等肾阳虚症状，又可搭配滋阴清火的穴位，如太溪、涌泉、照海，配合麦冬茶，以改善潮热、盗汗、失眠等肾阴虚症状;艾灸任脉、督脉穴位可间接调节卵巢功能，缓解月经紊乱。

　　日常保健妙招 必不可少

　　(1)饮食调理

　　告知王女士补钙尤其重要，预防及改善骨质疏松;平时宜食用滋阴、软化血管的食物，如木耳、百合、桑葚等;少食辣椒、花椒等刺激性食品 ;忌饮咖啡、 浓茶等兴奋性饮品 ;忌盲目进补：如红枣、桂圆、黄芪、虫草、蜂王浆、蛋白粉等，以防火上加火。

　　(2)日常穴位按揉

　　三阴交：滋补肝肾揉一揉;

　　神门：心烦失眠揉一揉;

　　太冲：情志不畅揉一揉;

　　涌泉：失眠头痛揉一揉

　　(3)最重要的事

　　保持平和心态，避免焦虑，科学应对;避免熬夜，宜23点前入睡;起居注意保暖、适度锻炼身体。

　　更年期是一个神奇的时期，因为它强迫你去照顾你生命中最重要的人——你自己!更年期是生命阶段的自然过渡，它不是终点，而是新生活的起点。科学管理、乐观看待，愿每位女性都能优雅度过这段“激素革命”时期!

       来源：河南省妇幼保健院