年纪轻轻打个喷嚏、伸个懒腰竟然骨折了 专家：这些习惯正在“掏空”年轻人的骨骼

        打个喷嚏、伸个懒腰竟骨折

　　25岁的小林只是打了个喷嚏，腰部便剧痛无法起身，CT检查显示腰椎压缩性骨折;30岁的程序员小赵刚加完班伸个懒腰，突然背部剧痛，到医院竟确诊胸椎骨折……

　　河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区骨质疏松科副主任中医师吴丹指出，近年来，骨密度异常的年轻患者逐渐增多，有些二三十岁的年轻人骨质疏松程度相当于六七十岁的老人，骨质疏松早已不再是老年人的“专利”。

　　骨质疏松的特征和危害有哪些?

　　吴丹介绍，骨质疏松多发于中老年人，尤其是绝经后的女性。其常见的临床特征有经常腰背疼痛或下肢疼痛，容易疲劳，稍微干点活儿就觉得浑身没劲。另外，像抽筋、牙齿松动、弯腰驼背、身高降低等也是骨质疏松的表现。

　　骨质疏松最严重的后果是特别容易骨折，比如平时弯腰搬点重东西，或者剧烈咳嗽，轻轻碰一下、摔一下就容易骨折。

　　年轻人多发骨质疏松的原因有哪些?

　　吴丹表示，近年来，骨质疏松逐渐呈现年轻化的趋势，主要原因在于年轻人的一些生活习惯。

　　比如，经常待在室内、不喜欢晒太阳，出了门也是“全副武装”、过度防晒，导致维生素D水平不足;还有饮食不均衡，喜欢喝咖啡和碳酸饮料，加速钙流失;经常熬夜，睡眠不足，影响骨头在夜间修复。还有吸烟饮酒、缺乏运动也会造成骨量流失，进而出现骨质疏松。

　　还有一些年轻人可能因为其他的疾病或者是药物造成骨质疏松，像一些风湿病或糖尿病、甲状腺疾病，或者长期服用激素或者免疫抑制剂等。

　　如何有效预防骨质疏松?

　　吴丹指出，预防骨质疏松首先要保证一定的日晒和运动。晒太阳时要让太阳光照射到皮肤上，不需要晒太长时间，一天只需晒够20分钟，早上八九点钟稍微晒晒胳膊和腿就可以，同时要避免久坐不动，增加一定的运动量，因为运动对肌肉和骨骼有非常好的保健作用。

　　再有就是要均衡饮食，多吃牛奶、鸡蛋、深海鱼等高钙食物，少喝咖啡饮料;保证充足的睡眠，因为骨骼在夜间修复速度较快，良好的睡眠有助于骨骼健康。此外，要尽量避免吸烟和过度饮酒，因为这些不良习惯会加速骨量流失，增加骨质疏松的风险。对于已经患有骨质疏松或有相关疾病风险的人群，应及时就医，根据医生的建议进行针对性地治疗和管理。

　　写在后面

　　《中国骨质疏松症流行病学调查报告(2018年)》显示，我国20-39岁人群骨质疏松症患病率为2.2%，但低骨量率高达83.3%。这意味着每10个年轻人中，约8人存在骨量不足(低骨量)的情况，属于骨骼“未老先衰”的高风险群体。改变那些“偷钙”的生活习惯，现在行动还来得及——毕竟，我们都不希望30岁的自己顶着一副70岁的骨头。

　　王净丽/文 丁俊翔/视频