13岁少年为减肥猛练3天，肌酸激酶飙破2万！运动别踩这个坑

　　不少家长都希望让孩子通过运动减掉多余体重，小宇(化名)的父亲也不例外。13岁的小宇身高175cm，体重已达80kg，开学前，小宇的父亲陪着他进行了高强度训练，希望能快速减脂。然而谁也没想到，短短3天的 “魔鬼训练” 后，小宇突然出现胸闷、胸痛、浑身肌肉酸痛，还发了低烧。

　　去当地医院检查发现，小宇的心肌酶指标异常升高，尤其是肌酸激酶(CK)竟超过 20000U/L(正常参考值约 50-310U/L)，医生初步怀疑是心肌炎，紧急转至河南省妇幼保健院(郑州大学第三附属医院)小儿心血管内科。

　　经过详细检查，河南省妇幼保健院小儿心血管内科医疗团队排除了心肌炎，最终诊断为不当运动引发的良性肌炎。经过 5 天的对症治疗，小宇的症状逐渐消退，心肌酶基本恢复正常。

　　这个案例让不少家长揪心：孩子运动减肥明明是好事，怎么会伤了身体?看似普通的肌肉酸痛，背后可能藏着哪些危险信号?

　　为什么猛练会练出 “肌炎”?

　　人的肌肉细胞就像一个个精密的 “小工厂”， 肌酸激酶(CK)是其中负责能量代谢的关键酶。CK主要存在于骨骼肌、心肌等组织中，正常情况下血液中含量较低。过度运动或不规范动作会使肌肉过度地牵拉、挤压或撕裂，导致肌细胞膜破裂，引起血液中CK水平飙升。

　　像小宇这样的青少年肌肉发育尚未成熟，突然进行超出身体承受能力的高强度运动，肌肉纤维会出现大面积微损伤。尤其是平时缺乏运动的孩子，肌肉对突然增加的运动量耐受性极差，容易引发良性肌炎，严重者导致横纹肌溶解综合征。

　　良性肌炎有什么表现?

　　区别于心肌炎(病毒感染等引发的心肌炎症)，良性肌炎主要是肌肉本身的损伤。典型表现为以下几方面。

　　1.运动后24-72小时出现全身肌肉酸痛，尤其是小腿、大腿等大肌群;

　　2.伴随乏力、低热，部分孩子会出现恶心、呕吐;

　　3.尿液颜色变深(像浓茶色)，提示可能出现横纹肌溶解;

　　4.心肌酶中CK显著升高，但肌钙蛋白等心肌特异性指标正常。

　　这些运动 “雷区”，家长一定要避开

　　假期是孩子运动的黄金期，但错误的运动方式可能适得其反。家长尤其要注意这几点。

　　1. 盲目追求 “快速减肥”

　　青少年正处于生长发育关键期，每周体重下降不宜超过 0.5-1kg。像小宇这样通过高强度训练 “突击减肥”，不仅容易损伤肌肉、关节，还可能导致营养不良、内分泌紊乱。

　　2. 缺乏循序渐进的过程

　　运动强度应遵循“10%原则”：每周运动强度或时长的增加不超过10%。比如平时每周运动3次，每次30分钟，下次可增至33分钟，避免突然加量。

　　3. 忽视身体发出的 “求救信号”

　　出现以下情况时，应立即停止运动并就医。

　　持续胸痛、胸闷、呼吸困难;

　　肌肉剧痛，按压时加重，影响行走;

　　尿液颜色明显变深;

　　头晕、心慌、出冷汗。

　　科学运动，记住这3个关键词

　　1. 个性化计划

　　根据孩子的年龄、体重、体能基础制定方案。肥胖儿童初期可选择游泳、快走、骑自行车等低冲击运动，逐步增加强度。

　　2. 充分热身与恢复

　　运动前花10-15分钟做动态拉伸(如高抬腿、弓步走)，运动后进行静态拉伸和放松。建议每天保证8-10小时睡眠，让肌肉得到修复。

　　3. 搭配合理营养

　　运动后30分钟内补充蛋白质(如牛奶、鸡蛋)和碳水化合物(如全麦面包)，同时保证每日饮水量(约1.5-2升)，帮助肌肉修复和代谢废物排出。

　　结语

　　运动不是“冲刺跑”，而是“持久战”。家长要做的不是逼孩子 “猛练”，而是帮他们养成可持续的运动习惯。如果发现孩子运动后身体不适，及时就医排查。

　　来源：郑大三附院暨河南省妇幼保健院微信公众号