糖友别躺平！运动是您的“隐形降糖药”！

　　嗨，各位朋友，尤其是正在与糖尿病“过招”的糖友们，大家好!

　　确诊糖尿病后，您是不是常常听到医生这样的叮嘱：“一定要管住嘴，迈开腿!” “管住嘴”我们懂，可这“迈开腿”到底该怎么迈?是随便散散步就行，还是非得大汗淋漓才有效?

　　今天，我们就来好好聊一聊这被严重低估的“隐形降糖药”——运动。它零成本、无副作用，用对了，控糖效果事半功倍!

　　1.为什么运动是控糖“利器”

　　您可以把我们的身体想象成一个精密的工厂，肌肉是消耗血糖的大户。

　　当我们运动时，会发生两件好事：

　　★立竿见影的“扫糖”效果：运动时，肌肉收缩需要能量，会从血液中摄取葡萄糖，从而降低血糖水平。

　　★长效改善的“增敏”效果：长期规律运动，能提高身体对胰岛素的敏感性。简单说，就是让身体细胞更“听话”，胰岛素的工作效率更高。

　　此外，运动还能帮助控制体重、降低血压血脂、增强心肺功能、改善心情，全方位守护您的健康。

　　2.运动“处方”怎么开?

　　记住“一三五七九”原则

　　运动虽好，但不能蛮干。一份科学的运动“处方”应包括以下要素。

　　1. 运动类型：有氧+力量

　　★有氧运动(主力军)：如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞、打太极拳。它能持续、平稳地消耗血糖。

　　★力量训练(助攻手)：如哑铃、弹力带训练、深蹲、俯卧撑。它能增加肌肉量，而肌肉是储存葡萄糖的“仓库”，仓库变大了，血糖自然更稳定。千万别担心会练成“肌肉猛男”，适度的力量训练只会让您更紧致、健康。

　　2. 运动原则：记住“一三五七九”

　　★一：选择一种您喜欢且能坚持的运动。兴趣是最好的老师，也是坚持的动力。

　　★三：每次运动至少持续30分钟。这不包括热身和放松的时间哦。

　　★五：每周至少坚持5天运动。形成规律，让身体习惯这种节奏。

　　★七：运动时的心率控制在“170-年龄”左右。感觉身体微微发热、出汗，能说话但不能唱歌的程度，就是最佳强度。

　　★九：运动要久久为功，持之以恒才能看到长远效益。

　　3.实战指南

　　糖友该在什么时间动?

　　1. 清晨运动(早餐后)

　　★最佳选择!早餐后休息30-45分钟，再进行运动，可以有效降低餐后血糖高峰。

　　★切忌空腹晨练，尤其是服用胰岛素或降糖药的患者，极易引发危险的低血糖。

　　2. 下午或傍晚运动

　　★也是很好的时间段，有助于控制晚餐后血糖。

　　★注意监测运动前后的血糖，找到自己的规律。

　　科室简介

　　开封市中医院内分泌科成立于1994年，现有主任医师、教授9人，副主任医师、副教授18人，研究生以上学历52人，特聘国医大师王琦院士、张学文国医大师、张大宁国医大师、林兰国医名师、倪青教授等为中心首席专家和学术导师。

　　开设16个门诊，6个病区，开放201张床位，5个中医治疗室。开展纯中药治疗2型糖尿病“三辨诊疗模式”、纯中药治疗2型糖尿病“序贯三法”、“内外同治”治疗糖尿病周围神经病变、“中医肠析”治疗糖尿病肾病及“五位一体”治疗糖尿病足病等特色疗法。以河南大学中医院、河南大学中医药研究院为依托，医、教、研平台实力雄厚，挂靠12个国家、省、市级专业学会，在业内及社会各界影响广泛，慕名莅院诊治的病友覆盖全国多个省份及韩国、新加坡等13个国家。发表SCI论文6篇，出版专著200余部，获科研成果奖26项。中心联盟单位覆盖26省136家二级以上医疗机构。

　　孟奇 运动师

　　擅长糖尿病、高血压、血脂异常、肥胖等疾病的运动指导，助力良好生活方式的养成。

　　坐诊时间：周二、四、六上午

　　坐诊地点：B区336门诊

       来源：开封市中医院糖尿病科