糖尿病患者夏季如何安全运动？

　　夏日炎炎，一动就是一身汗。对于糖尿病患者来说，夏天运动成了一道“选择题”：想通过运动稳定血糖，却又担心高温引发不适甚至危险。其实，只要掌握科学方法，夏天同样是安全运动的好时节。

　　夏季运动需兼顾血糖调节与防暑安全，糖尿病患者可参考以下原则。

　　选择合适时间：避开上午10点至下午4点高温时段，建议清晨6-7点或傍晚7点后运动，此时温度较低且阳光柔和。运动前关注天气预报，避免在潮湿闷热或暴雨天气外出。

　　选对运动类型：优先低强度有氧运动，如快走(每分钟100步)、游泳(水温控制在26-28℃)、室内骑自行车或瑜伽。游泳能减轻关节负担，且水中运动可避免出汗过多导致脱水;快走则灵活方便，每次30分钟即可有效提升胰岛素敏感性。

　　注意防暑细节：运动前1小时喝200毫升温水，穿透气吸汗的运动服和防滑鞋;随身携带含糖食品(如葡萄糖片)，以防低血糖;运动中每15分钟补充100毫升水，若出现头晕、心悸立即停止，到阴凉处休息并监测血糖。

　　运动强度把控：保持“微微出汗、能正常说话”的强度，运动时心率控制在(220-年龄)×60%-70%范围内。结束后做5分钟拉伸，避免突然停止运动导致血压波动。每周坚持5天，累计150分钟以上，可有效辅助控糖，但需根据血糖情况灵活调整，血糖>16.7mmol/L或低于3.9mmol/L时应暂停运动。

　　作者：开封市中医院内分泌科张侗