强制按捺如厕冲动竟“憋”出血尿 憋尿七大损伤和急救指南来了

　　你是否也在某个时刻，突然感到尿意袭来，却只能紧紧咬牙，努力克制住那股想要冲向厕所的冲动?也许是在车水马龙的高速公路上兜兜转转，却始终找不到一个能停车如厕的港湾;也许是在灯火通明的会议室里，面对着上级犀利的目光，只能将那股尿意深深压下;又或许，只是因为沉浸于电脑屏幕前的工作，连起身都显得奢侈。偶尔一次憋尿，似乎无伤大雅，但如果它变成了生活中的“常客”，那可就要小心了，它说不定会成为你健康的“隐形杀手”。

　　年轻女教师憋出血尿

　　郑州人民医院泌尿外科副主任医师郭亮介绍，近期接诊了一位年轻的女教师，憋尿憋出了血尿。

　　这位女教师因课程安排紧凑，课间休息时间短，担心耽误上课进度，久而久之养成了憋尿的习惯。起初，憋尿后她只是感到轻微的下腹部不适，随着时间推移，不适愈发明显，还出现了尿频、尿急的症状。长期憋尿使得她的膀胱内压力升高，膀胱黏膜充血水肿，排尿时膀胱收缩，脆弱的黏膜受损，最终导致了血尿的出现，而此类病例临床并不少见。　　

　　憋尿可致七大多系统损害

　　郭亮指出，憋尿对膀胱危害大，长期憋尿可能损伤尿道肌肉，导致尿失禁，还会引发多系统损害，具体危害包括：

　　1.膀胱功能受损：憋尿会使膀胱肌持续紧张，进而引发神经功能障碍，导致排尿困难、尿潴留，久而久之会导致膀胱括约肌失调，引发尿失禁。

　　2.引起尿路感染和尿结石：长时间憋尿会使尿液中的代谢物和毒素不断浓缩，从而增加尿路感染的风险。同时，尿液在膀胱中停留时间过长，容易形成尿结石。

　　3.损伤肾功能：滞留在膀胱内的尿液为细菌滋生提供了温床，细菌大量繁殖后侵入组织并向上蔓延，可引发肾盂肾炎，而严重的尿路感染甚至可能导致肾衰竭。

　　4.引发妇科问题：对于女性而言，若子宫位置出现偏差，频繁憋尿会使膀胱严重压迫子宫，阻碍经血正常流出，导致痛经加重，同时还会挤压骶骨前的神经丛，引发腰痛。

　　5.排尿性晕厥：长期憋尿后突然排尿，会使胸腔内压力急剧上升，容易引发迷走神经反射性心动过缓，进而导致排尿性晕厥，对个人安全构成威胁。

　　6.诱发前列腺炎：长期憋尿会导致泌尿道中的细菌通过前列腺管逆行至前列腺，引发感染，从而成为前列腺炎的重要诱发因素。

　　7.诱导膀胱癌：膀胱内长期堆积的有害物质会持续刺激膀胱黏膜上皮细胞，经常憋尿的人患膀胱癌的概率相对较高，据统计，其患癌几率比常人高出3倍-5倍。

　　特殊时刻的“应急宝典”

　　郭亮表示，在特殊场合需短暂憋尿时，可通过针对性运动与饮食调节缓解不适。

　　运动辅助方案

　　凯格尔运动：适合所有人，特别是办公室久坐人群，可坐姿双脚并拢，夹紧臀部肌肉5秒后放松，重复10次，每日练习以增强盆底肌力量，憋尿时更有“底气”。

　　桥式运动：适合有运动基础者，可仰卧、屈膝、抬臀悬停5秒后缓慢放下，每日10次，强化核心肌群，缓解憋尿压力。

　　饮食调节方案

　　红枣枸杞茶：红枣、枸杞冲泡饮用可补肾益气，减轻憋尿不适感，同时增强免疫力。

　　薏米红豆粥：将薏米、红豆煮至软烂加糖食用，利尿且能帮助保持排尿通畅，减少憋尿负担。

　　郭亮提醒，应急方案仅限特殊场景短期使用，日常应保持清淡饮食、减少咖啡辛辣摄入，若频繁出现尿频、尿急、尿痛等症状需及时就医排查感染风险，避免长期憋尿诱发泌尿系统疾病。3

　　憋尿损伤急救指南

　　郭亮建议，若已出现憋尿相关症状，需采取科学干预措施：

　　1.加速代谢排毒

　　立即增加饮水量(每日1500—2000ml)，通过尿液冲刷排出毒素与细菌，同时养成定时排尿习惯(每1—2小时/次)，避免膀胱过度充盈。

　　2.夜间防护策略

　　睡前2小时严格限水(<100ml)，就寝前排空膀胱，降低睡眠期间尿潴留风险。

　　3.生活方式干预

　　多食用膳食纤维，建议每日食用蔬菜≥500g、水果200—350g，配合适度运动，每日进行30分钟有氧锻炼，通过调节代谢功能，增强泌尿系统防御能力。

　　郭亮特别提醒，若出现血尿、排尿疼痛或持续尿意感应及时就医，不可自行盲目采用“冲刷疗法”以免延误病情。

　　专家小传

　　郭亮，郑州人民医院泌尿外科副主任医师，硕士研究生。

　　河南省医师协会男科医师分会委员，河南省医学会泌尿外科分会尿控学组委员，中国医师协会中西医结合分会泌尿外科专业委员会委员，中国医师协会中西医结合分会男科专业委员会委员，河南省中西医结合学会泌尿外科分会委员，河南省老年学和老年医学学会泌尿外科分会常委，河南中医药大学泌尿研究所秘书。

　　擅长腹腔镜下泌尿系肿瘤微创治疗，泌尿系结石微创治疗，经尿道前列腺等离子或激光切除术，经尿道膀胱肿瘤激光切除术，泌尿系常见病的诊治。

　　作者：郑州人民医院泌尿外科 郭亮