想要血糖稳，首先睡好觉

　　很多糖友都有这样的体验：前一晚熬夜、睡不好，第二天测血糖就会莫名升高，哪怕饮食、运动都没变化。这不是巧合，而是睡眠和血糖之间有着紧密的“双向奔赴”关系。今天想和大家聊一个容易被忽视的话题：睡眠好不好，直接影响你的血糖控制，睡对觉，就是最温和、最有效的“降糖辅助手段”。

　　从内分泌角度来说，睡眠不足会直接打乱身体的激素平衡。熬夜时，身体会分泌更多的皮质醇和肾上腺素，这两种激素会对抗胰岛素的作用，让胰岛素“失灵”，导致血糖难以被代谢，进而升高。长期睡眠不足，还会影响胰岛功能，加重胰岛素抵抗，慢慢增加患糖尿病的风险，或让已有的糖尿病病情难以控制。 更值得注意的是，血糖不稳定也会反过来影响睡眠。夜间血糖过高或过低，都会让身体处于不适状态，容易出现夜间惊醒、多梦、早醒等问题，形成“睡眠差→血糖高→睡眠更差”的恶性循环。

　　其实，改善睡眠无需刻意追求复杂方法，从点滴小事做起就好：一是固定作息，每天固定时间入睡、起床，哪怕周末也不熬夜;二是睡前1小时远离手机、电脑，避免强光刺激;三是睡前别吃太饱、别喝浓茶咖啡，可简单泡脚放松。

　　优质睡眠不是奢侈品，而是糖友控糖路上的“免费良药”。值此世界睡眠日，愿每一位糖友都能放下焦虑，睡个好觉，用最简单的方式，守护自己的血糖健康，愿每一夜安睡，都能为身体注入降糖力量。

　　科室简介

　　开封市中医院内分泌科成立于1994年，现有主任医师、教授9人，副主任医师、副教授18人，研究生以上学历52人，特聘国医大师王琦院士、张学文国医大师、张大宁国医大师、林兰国医名师、倪青教授等为中心首席专家和学术导师。

　　开设16个门诊，6个病区，开放231张床位，5个中医治疗室。开展纯中药治疗2型糖尿病“三辨诊疗模式”、纯中药治疗2型糖尿病“序贯三法”、“内外同治”治疗糖尿病周围神经病变、“中医肠析”治疗糖尿病肾病及“五位一体”治疗糖尿病足病等特色疗法。以河南大学中医院、河南大学中医药研究院为依托，医、教、研平台实力雄厚，挂靠12个国家、省、市级专业学会，在业内及社会各界影响广泛，慕名莅院诊治的病友覆盖全国多个省份及韩国、新加坡等13个国家。发表SCI论文6篇，出版专著200余部，获科研成果奖26项。中心联盟单位覆盖26省136家二级以上医疗机构。

　　作者：开封市中医院内分泌科  徐灿灿