世界睡眠日|入睡难、夜间易醒？教您3个睡前妙招

　　前天聊了睡眠与血糖的基础关联，今天就来聚焦 “睡不好” 这一具体困扰，看看如何精准破局。糖尿病患者常被夜间易醒、入睡难等问题反复折腾，殊不知，这不仅让你白天疲惫不堪，更会直接导致第二天血糖飙升，陷入恶性循环。

　　想要睡个安稳觉，其实可以从调整“睡前细节”入手，这3招简单实用，亲测有效：

　　控糖晚餐 不给身体添乱

　　晚餐七八分饱即可，避免高油高盐。睡前2小时尽量不再进食，尤其是水果或零食，防止夜间血糖波动引发口渴、起夜。

　　打造“助眠环境”降低干扰

　　卧室保持全暗、安静，温度控制在24℃左右。睡前1小时务必放下手机，可听一段舒缓的五行音乐，帮助大脑从焦虑中抽离。

　　睡前“小仪式”快速放松

　　用温度适宜的温水泡脚10-15分钟，搭配简单的足底按摩，能有效舒缓神经、改善末梢循环，帮助身体快速进入放松状态，自然入睡。

　　睡眠控糖

　　睡眠是控糖的 “隐形防线”。世界睡眠日之际，愿每一位糖友都能重视睡眠问题，从细节入手，轻松睡个好觉，稳稳守住血糖健康!

　　科室简介

　　开封市中医院内分泌科成立于1994年，现有主任医师、教授9人，副主任医师、副教授18人，研究生以上学历52人，特聘国医大师王琦院士、张学文国医大师、张大宁国医大师、林兰国医名师、倪青教授等为中心首席专家和学术导师。

　　开设16个门诊，6个病区，开放231张床位，5个中医治疗室。开展纯中药治疗2型糖尿病“三辨诊疗模式”、纯中药治疗2型糖尿病“序贯三法”、“内外同治”治疗糖尿病周围神经病变、“中医肠析”治疗糖尿病肾病及“五位一体”治疗糖尿病足病等特色疗法。以河南大学中医院、河南大学中医药研究院为依托，医、教、研平台实力雄厚，挂靠12个国家、省、市级专业学会，在业内及社会各界影响广泛，慕名莅院诊治的病友覆盖全国多个省份及韩国、新加坡等13个国家。发表SCI论文6篇，出版专著200余部，获科研成果奖26项。中心联盟单位覆盖26省136家二级以上医疗机构。

　　专家介绍

　　徐灿灿 ，开封市中医院心理治疗师 中华中医药学会体质分会青年委员、开封市心理学会委员，擅长糖尿病患者的心理健康测评、心理健康指导。

　　坐诊时间：周四上午

　　坐诊地点：门诊三楼336诊室

　　联系电话：13298156746

　　作者：开封市中医院内分泌科 徐灿灿