春天气温多变，糖友五项养护要点收好

　　春季交替气温波动大、呼吸道病毒活跃，且人们容易因“春困”打乱作息，这些因素都会直接影响血糖稳定。这段时间请你帮父母(或自己)重点关注以下5个方面：

　　一、严防感冒(血糖波动的导火索)

　　春季是流感高发期，糖友免疫力相对较低，一次普通感冒都可能引发应激性血糖升高，甚至诱发酮症酸中毒。

　　重点预防： 根据天气变化“春捂”，尤其注意颈部、腹部和脚部保暖，不要急着减衣。

　　提前干预： 建议咨询医生接种流感疫苗;如果出现咳嗽、发热，不要自行服用感冒药或停用降糖药，很多感冒糖浆含糖，会干扰血糖。

　　二、调整饮食(应对“春困”和食欲变化)

　　春季新鲜蔬菜增多，但糖友仍需控制总热量，同时要解决“春困”带来的饮食紊乱。

　　多吃“降糖蔬菜”： 春笋、菠菜、韭菜、荠菜等时令菜富含膳食纤维，有助于延缓餐后血糖上升，每天摄入500克以上蔬菜。

　　警惕“隐性糖”： 凉拌菜可能加糖提鲜，青团、春饼等时令小吃大多是高糖高油主食，浅尝辄止，或与家人分食半个，并相应减去半碗米饭。

　　补水防血栓： 春天气候干燥，血液易黏稠，晨起和睡前喝一小杯温水(约100-200ml)。

　　三、调整运动(避开早晚低温)

　　春季早晨气温低，且容易有晨雾，过早出门锻炼易诱发心脑血管意外。

　　时间后移： 最好等太阳出来后、气温回升的上午9-10点或下午2-3点再运动。

　　推荐方式： 散步、快走、打太极拳。如果白天没时间，晚饭后休息1小时再散步30分钟。

　　注意： 春季乍暖还寒，运动时带一件外套，出汗后及时擦干，避免着凉。

　　四、警惕“春困”与血糖高低的混淆

　　“春困”是正常生理现象，但低血糖或血糖过高也会让人乏力、嗜睡，容易混淆。

　　关键区分： 普通的“春困”在活动后会缓解;如果休息后仍极度疲劳，或伴有心慌、手抖、出冷汗(低血糖)以及口渴、多尿(高血糖)，请立即测血糖。

　　规律作息： 尽量不熬夜，午睡控制在30分钟内，以免影响夜间睡眠导致血糖紊乱。

　　五、足部护理(从保暖转向防潮)

　　冬季注重保暖，春季雨水增多，鞋内可能潮湿，细菌真菌活跃，容易引发足部感染。

　　保持干燥： 尽量穿透气性好的运动鞋或布鞋，避免穿塑料鞋、皮鞋。如果鞋子被雨水打湿，立即更换。

　　每日检查： 检查脚底、脚趾缝有无破损、水泡或发白脱皮(脚气征兆)，发现问题尽早处理。

　　如果发现血糖持续偏高或波动较大，或出现视物模糊、手脚麻木等新症状，建议及时去医院内分泌科调整方案。

　　作者：开封市中医院内分泌科 葛媛