晚饭后转了几下呼啦圈，28岁女子脾脏碎成豆腐渣！医生：这些饭后运动的习惯要注意！

　　近日，浙江一名28岁女士被120救护车送到了医院，脸色白得像纸，嘴唇发紫，腹痛、血压只有80/50mmHg，超声提示腹腔里全是血。医生打开腹腔，发现脾脏已经碎了，后来描述说：“像碎了的血豆腐。” 幸运的是经过手术，这名女士现已康复出院。

　　直到送到抢救室前，这名女士还表示，自己就是肚子疼，可能吃坏肚子了，咋就这么严重呢? 后来她的家属提到，这名女士没受伤，就是吃了晚饭转了几下呼啦圈。

　　而当地的医生也表示，因为转呼啦圈内脏受伤的患者不是个例。

　　此刻，看着家里的呼啦圈，天塌了!

　　对此，郑州人民医院急诊医学科主任高建凯解释，很多人将呼啦圈当作懒人减脂神器，偏爱负重加厚款、长时间高强度转动，殊不知腰腹反复挤压撞击，会直接冲击腹腔脏器。脾脏质地脆弱、供血丰富，饭后脏器充血膨大、包膜紧绷，轻微外力撞击就会引发破裂大出血;女性还易诱发黄体破裂、肾脏挫伤，轻则腹腔出血，重则休克丧命。

　　喜欢转呼啦圈的朋友们，到底该怎么转，才能避开致命损伤呢?

　　严控器材重量

　　成人呼啦圈重量不得超过1公斤，优先选择软海绵轻质款，舍弃网红加重钢管、加粗负重呼啦圈。过重器械冲击力翻倍，持续碾压腰腹，直接击穿脏器防护屏障。

　　把控运动时长与姿势

　　单次运动不超过15分钟即可，长时间转动会让腰部肌肉疲劳、体态变形，发力角度偏移后，外力集中冲击单侧腰腹，脏器受力骤增;运动时呼啦圈贴合腰胯部位，避开上腰脾脏、肾脏对应区域，不要高位扭腰。

　　也提醒大家：

　　运动前必须热身5分钟，活动腰胯、拉伸腰背，杜绝突然高强度发力。生理期、孕期、产后3个月女性，腰椎间盘突出、腰肌劳损人群，肝脾肿大、骨质疏松患者禁止转呼啦圈。

　　除了转呼啦圈 这些饭后运动的习惯 也要注意!

　　饭后0-1小时，禁止所有腰腹发力、剧烈运动;

　　饭后1小时可慢走、拉伸等轻度舒缓运动;

　　饭后至少间隔2小时，胃部基本排空、脏器供血恢复后，才能开展呼啦圈、跑步、跳绳等高强度运动。

　　除此之外，空腹饱腹、熬夜体虚、身体疲惫时，也不建议高强度腰腹锻炼，身体耐受度大幅下降，受伤风险直线飙升。

　　警惕! 这类腹痛不简单，是内脏在求救

　　普通饮食性腹痛：痛感集中在肚脐周围，伴随腹胀、腹泻、恶心反胃，排便后痛感明显缓解，整体痛感柔和，无腰背牵扯痛。

　　内脏破裂高危腹痛，出现任意一种情况立刻就医： 

       运动后突发左上腹隐痛、胀痛，伴随左肩放射性酸痛，是脾脏破裂典型信号;

　　腹痛持续加重，平躺、按压后剧痛，无腹泻、呕吐等肠胃症状;

　　腹痛同时伴随头晕乏力、脸色发白、出冷汗、血压下降，属于腹腔内出血休克前兆;

　　腰腹运动后腰酸腹痛，合并尿液发红、下腹坠痛，警惕肾脏、黄体破裂。

　　内脏破裂属于隐匿性急症，初期出血量少痛感轻微，存在数小时“窗口期”，一旦大出血休克，救治难度成倍增加，切勿自行吃止疼药、硬扛忍耐。

　　来源：郑州人民医院