化解夏日 “糖” 忧：糖友补水、控食、护足三步曲

　　当普通人夏季贪享冰棍西瓜的冰爽快意，糖友的夏日却暗藏“血糖雷区”! 汗水蒸发带走水分，食欲不振打乱血糖平衡，高温炙烤挑战耐力……稍有不慎，高血糖偷袭、低血糖伏击、感染风险就会接踵而至。如何在这个血糖“高危期”稳住健康防线?这份专为糖友定制的“夏日安糖指南”，手把手教你如何稳住血糖防线，轻松解锁清凉一夏。

　　夏季人体新陈代谢加快，出汗多导致水分流失，血液黏稠度增加，易诱发血栓等心脑血管并发症，所以需主动补水，每天饮水1500 - 2000毫升，少量多次饮用温开水或淡茶水，避免含糖饮料。同时，夏季水果丰富，但糖尿病患者要慎重选择，优先选低糖水果如柚子、苹果、草莓，控制食用量，在两餐之间食用，监测血糖变化。

　　夏季高温易使人食欲不振，患者更要规律进餐，定时定量，保证营养均衡。适量运动有助于控制血糖，但夏季运动应避开10点至16点高温时段，选择清晨或傍晚，以散步、太极拳等低强度运动为主，每次30分钟左右，运动前后及时补充水分，随身携带糖果，预防低血糖。

　　此外，夏季皮肤出汗多，细菌易滋生，糖尿病患者因末梢循环差、抵抗力弱，易引发皮肤感染、足部溃疡等问题。需保持皮肤清洁，每天用温水洗脚，检查足部有无破损，选择透气的鞋袜，避免赤脚行走。同时，夏季睡眠质量易受影响，要保持规律作息，营造舒适睡眠环境，保证充足休息，利于血糖稳定。

　　糖尿病患者只要做好科学管理，就能享受健康清凉的夏日生活。

　　作者：开封市中医院内分泌科 金凯