全民健康生活方式日|饮食运动都做到位，血糖还是不稳？问题出在睡觉上

　　血糖控制不再只是管住嘴、迈开腿，睡眠质量同样关键。睡不好血糖难平稳，这不是危言耸听。许多糖尿病患者严格遵循医嘱，精心控制饮食，坚持规律运动，却发现血糖依然波动不定。这可能是因为忽略了糖尿病管理的“第三大支柱”——睡眠。

　　研究表明，睡眠不足或质量差会直接导致胰岛素敏感性下降。即使只有一夜睡眠不足，身体处理葡萄糖的能力也会明显降低。这是因为睡眠不足时，身体会产生更多皮质醇等应激激素，这些激素会提升血糖水平。

　　改善睡眠质量的实用建议

　　建立规律作息:每天尽量相同时间上床和起床，即使在周末也要保持一致性，帮助稳定生物钟。

　　创造适宜环境:保持卧室黑暗、 安静且温度适中(18-22℃)。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音设备改善睡眠环境。

　　避免睡前刺激:睡前一小时远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。同时避免晚间摄入咖啡因和过量酒精。

　　糖尿病患者需要认识到:优质睡眠不是奢侈品，而是治疗的一部分。将睡眠提升到与饮食运动同等重要的地位，才能真正实现血糖的全面平稳管理。

　　徐灿灿 心理治疗师 中华中医药学会体制分会青年委员、开封市心理学会委员，擅长糖尿病患者的心理健康测评、心理健康指导。

　　坐诊时间：周五上午

　　坐诊地点：B区336门诊　　

　　作者：开封市中医院内分泌科 徐灿灿