夏季养生从立夏开始

　　夫四时阴阳者，万物之根本也，立夏一到，万物繁茂，绿肥红瘦。《内经》云：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。具体如何做好夏季养生呢?

　　1.起居顺阳养阳

　　夏季昼长夜短，属于阳气旺盛之时，日常起居做到日出而起床，适当晒太阳，由于夏季日光强烈，晒太阳宜上午11点前，下午4点后，同时根据具体温度和日晒程度和个体体质，适当活动，适当出汗，以促进体内经脉气血通达，借天之阳补人体之阳。具体起床时间在早晨6-7时，晚上睡觉时间在22-23时为好。人体阳气充足了，到了秋天和冬天就会不生病、少生病。

　　2.情志舒达宁静

　　夏季人体气血由里趋外，热情奔放有助于阳气和心气的生长，但天过热和过度热情外向容易耗损心气，因此，保持心情的宁静和舒达可以防止夏气过热扰乱心神，缓解暑热烦躁。另外，实时午睡可以静心除烦，缓慢深长呼吸有助宁心静气。心经与手心相通，给手心涂点淡盐水，用扇扇手心可除烦消渴。白居易诗云：何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。

　　3.防暑适度有节

　　夏季属火，五脏应心，心脾血脉的生长和功能与夏季阳气旺盛息息相关。因此，我们既要避免炎热中暑，也要避免过度贪凉导致疾病，如过用冷气导致感冒、发热、面瘫、偏瘫;过食生冷导致胃肠道疾病，甚至心梗。沐浴宜温水，衣衫汗湿及时换洗。饮食宜常温。冷气温度宜26-28度，室内外温差不宜大于5度。

　　来源：吕沛宛 河南省中医院