老年人如何改善睡眠？

　　老年人助眠法

　　老年人睡眠特点

　　01

　　疾病影响较重。

　　02

　　总睡眠时间减少。

　　03

　　早睡早起。

　　04

　　是失眠主力军。

　　PART 02

　　影响睡眠的原因

　　01

　　脑部器质性病变

　　· 脑出血。

　　· 脑梗死。

　　· 阿尔茨海默病。

　　· 震颤麻痹等。

　　02

　　全身性疾病

　　· 心脏疾病。

　　· 呼吸系统疾病。

　　· 痛风。

　　· 肾脏病变等。

　　03

　　精神疾病

　　· 神经症。

　　· 抑郁症。

　　· 精神分裂。

　　· 孤独感。

　　04

　　外界环境改变

　　· 经济收入减少。

　　· 作息无规律。

　　· 工作及精神压力大。

　　· 身体日渐衰弱。

　　PART 03

　　老年人睡眠建议

　　01

　　积极治疗原发疾病

　　呼吸系统疾病、消化系统疾病、循环系统疾病、泌尿系统疾病、糖尿病等都是引起老年人睡眠质量不高的常见疾病，老年人应该遵从医嘱，按时服用药物。

　　02

　　床头备齐急救物品

　　夜间是老年人疾病复发的高危时刻，因此老年人特别是独睡的老人，晚上睡觉前应该在床头备齐这些物品:

　　一杯水:在危急时刻服药。

　　一部电话:在危急时刻拨打急救电话。

　　冠心病患者:应常备硝酸甘油片与速效救心丸。

　　应用药物治疗的糖尿病患者: 应常备糖块，防止夜间低血糖。

　　03

　　积极参加社交活动

　　老年人在参加社交活动中，能够追求积极向上的荣誉感和人们之间相互交往的亲和感，丰富充实了老年人的情感生活。老年人在活动中可以得到对集体、社团的信赖感、依托感，从而有效减少老年人孤独感，改善老年人情绪障碍，从而调节睡眠。

　　老年人可以参加的社交活动有: 老年大学、老年书画研究会、老年历史研究会、老年摄影学会、广场舞会、音乐欣赏会、老年象棋研究学会等。

　　04

　　晨练

　　老年人大多早起，参加晨练对于老年人是个不错的选择，不仅能够激发活力，焕发精神，对于改善睡眠也有不错的效果。

　　散步、太极拳、太极剑、八段锦等都是不错的晨练方式。

　　注意事项:老年人参加晨练不宜运动过度，一般每天30分钟即可。

　　来源： 开封市中医院糖尿病科