遇见睡眠障碍 您要怎么办？

　　常见睡眠障碍

　　防治策略

　　鬼压床

　　“鬼压床”，学名叫“睡眠瘫痪”。一般情况下，意识苏醒时间和机体同步。但是偶尔因为一些原因，意识清醒得比较快，但身体还没有及时从极低的张力状态下恢复过来，于是就出现意识醒了但是身体还“没醒”的状态，继而发生动弹不得的情况。而这个时候，因为身体动弹不得，心理就会产生恐惧感，认为是被什么压住了，其实是大脑醒早了，但是身体还没醒的一种状态，这是种睡眠障碍的现象，并不是被“鬼压床”了。

　　造成鬼压床四大因素

　　01、作息不正常压力过大

　　睡眠时间过少或者过多、压力过大不仅会让我们容易出现“鬼压床”的症状，还会导致心肌缺血、胸闷等神经性功能障碍。

　　02、睡前看了恐怖故事

　　若睡觉之前情绪过于紧张的话，观看一些刺激恐怖的小说或者电影，经常会在我们脑海中浮现出每一个画面，而且梦中的主人公可能就是你，这样的话就会很容易导致出现“鬼压床”的症状了。

　　03、室内空气比较热

　　如果你睡觉的环境比较燥热，空气流通也比较差，空气质量也比较浑浊，很容易引发睡眠瘫痪症。

　　04、胸口压迫比较重

　　我们盖的被子如果过重，或手压住胸口的睡姿不仅会导致出现轻微的呼吸不畅，还会导致睡眠瘫痪的发生。

　　怎样应对鬼压床

　　01、调整心态，放松面对。

　　02、养成一定的作息规律，保证充足的睡眠。

　　03、睡前避免剧烈运动。

　　04、注意日常饮食，少吃辛辣刺激食物。

　　05、避免紧张或焦虑。

　　噩梦

　　产生噩梦的原因

　　不良生活习惯：如暴饮暴食、过度劳累等。

　　睡眠姿势不正确：左侧卧位易压迫心脏，心功能不好的人左侧卧位易产生噩梦。

　　睡前有不良刺激：如观看恐怖电影、恐怖小说等。

　　有潜在疾病：如轻微的感染、炎症等。

　　个体功能状态差异：有部分人天生多梦。

　　噩梦的应对策略

　　01

　　如被惊醒，不要立刻再次入睡

　　如果被噩梦惊醒了，再次快速入睡很可能继续进入噩梦状态。这时候，不妨先下床去倒一杯热水，水里放一些蜂蜜，让自己感觉到温暖，然后喝一杯水，清醒清醒，随之睡觉。

　　02

　　破除迷信，相信科学

　　旧的封建迷信观念在老百姓心目中根深蒂固，不少人认为噩梦是某种不好事情即将发生的预兆，使人对梦怀有恐惧感以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中，从而陷入周而复始的噩梦循环中。

　　梦没有任何预兆作用，即使做了噩梦，以平常心对待即可。

　　03

　　食疗

　　玉竹卤猪心:玉竹 50 克，猪心 500 克，生姜、葱、精盐、花椒、白糖、香油、卤汁、味精各适量。

　　制作方法:将玉竹拣去杂质加水适量，用文火煎煮 40 分钟，取药汁;将猪心剖开，去血水，置锅中，倒入药液，加入生姜、葱、花椒，用文火煮至六成熟时捞出。锅中倒入卤汁,下入猪心，再用文火煮熟，取出揩净浮沫。再在锅内加卤汁适量，放入精盐、白糖、味精和香油适量，加热成浓汁，将其均匀地涂在猪心里外即成。

　　服用方法：可分2次服食，每天 1~2 次，连服7~10 天。

　　来源：开封市中医院糖尿病科