糖友助眠安神小窍门 快来学习

　　许多糖友都在被睡眠障碍所困扰，睡眠不好又会影响血糖控制，如此周而复始，陷入恶性循环。糖友们如何提高睡眠质量呢?快来学习一下这些小妙招吧!

　　冥想助眠法

　　冥想的方式可以端坐，也可平躺在床上。双手垂直，双腿同肩宽，从呼吸开始导引，伴随着冥想音乐。

　　冥想是很多人都极力推荐的，因为它可以帮助一个人进入深度睡眠，使休息效果上佳，让你第二天精力充沛。

　　音乐助眠法

　　总有那么一首音乐是你一听见就想打瞌睡的，而你的任务就是找到它并把它下载到手机里，以备不时之需。科学研究表明，低频的音乐更有助于入睡。

　　也可在心理医生指导下选择适合自己的音乐助眠。

　　打坐助眠法

　　首先是调节呼吸频率，最好能腹式呼吸，配合眼观鼻，鼻观心，让意念回归身体，关注身体的每一个部位，循环往复几次，打坐和冥想的功法和效果比较相似。

　　静心养心，心静则眠。

　　看书助眠法

　　也许你也发现过，很多小朋友一看书就能睡着，它证明了一件事，书其实不仅仅是知识和智慧的“百宝箱”，还是助眠的“良药”。

　　特别是那些你觉得深奥难懂的书籍，催眠效果极佳。

　　所以，在床头放上几本自己平常觉得艰涩难懂的图书，失眠的时候抱起来“啃一啃”，效果堪比安眠药。

　　书是良药，心清则利眠。

　　睡前泡脚助眠法

　　1.醋泡脚：

　　在温热水中加些醋，每天睡前用其浸泡双脚，可以达到强身健体的作用，同时对于改善睡眠状态、缓解疲劳具有很好的作用。

　　2.花椒水泡脚：

　　用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后将花椒与花椒水一并倒入桶中，调节适宜温度泡脚即可。

　　3.生姜泡脚助眠法：

　　生姜泡脚能够很好地刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体放松、缓解疲劳，从而改善睡眠质量。而且生姜有活血、促进血液循环的功效，对于促进睡眠来说起到了很好的作用，还可以改善手脚冰凉。

　　耳穴压豆助眠法

　　材料：王不留行籽。

　　穴位：神门、肾、脾、心、肝、枕、垂前。

　　方法：先用75%酒精局部消毒，然后取王不留行籽贴在0.6厘米见方的胶布中间，左手手指托持耳廓，右手用镊子夹取割好的方块胶布，并轻轻揉按 1~2 分钟。

　　来源：开封市中医院糖尿病科