【开封市中医院】呵护老年健康 从细节做起!

【开封市中医院】呵护老年健康 从细节做起!

　　中老年人日常生活中做一些动作一定要注意，稍有大意有可能会危害身体健康，带来损害和麻烦，尤其做以下5种动作时一定要小心。

　　勤爬楼梯

　　中老年人关节开始退化或已经退化，上下楼梯时，膝关节所承受的压力是人体体重的3～5倍，经常爬楼梯会加速关节的老化。

　　建议中老年人爬楼梯要量力而行，一旦发现膝关节有异样，必须立即停止，并及早就医。

　　倒着走路时，由于中老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，容易引发意外。此外，频繁转头看路也很容易引发颈椎不适，如遇意外而猛烈回头，更容易造成损伤。

　　正常的走路其实就是较好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢神经大有好处。

　　快速转头

　　颈部包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，颈部两侧的颈动脉为大脑提供的血液占80%，大脑发出的信号都要经过颈部下行。

　　中老年人往往有心脑血管疾病，快速转头容易导致头晕，严重时甚至诱发心脑血管病的急性发作、颈部骨折等。

　　猛然起床

　　中老年人起床要遵循“221”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

　　人在刚苏醒时，血压会快速上升，此时，有心脑血管疾病的中老年人起床切忌太快太猛，以免发生危害。

　　弯腰拉伸

　　弯腰够脚面是一个常见的健身动作，但对于中老年人来说，这个动作会对脊柱、骨骼、肌肉等造成不良影响，最直接的影响是造成腰部肌肉的损伤。

　　另外，锻炼时因头部向下，起身时若用力过猛，很可能诱发眩晕而摔倒。

　　(文章来源：开封市中医院官微)