不吹空调热，一吹空调腿就疼 这是咋回事，该咋办？

　　炎炎夏日，空调成为人们消暑的“神器”。然而，在享受凉爽的同时，一些人也遭遇了腿部疼痛的困扰。尤其是一些中老年人，一吹空调，膝盖便隐隐作痛。这种看似不起眼的不适，可能与一种常见疾病——膝骨关节炎密切相关。

　　河南健康网特邀河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区骨关节病一科副主任医师岳松涛，为大家揭开其背后隐藏的健康密码。

　　一吹空调腿就疼是咋回事儿?

　　在炎热的夏季，人们往往偏爱待在凉爽的空调房内。然而，部分人因贪图一时凉快，会将空调温度调得过低，使身体长时间处于寒凉环境中。

　　岳松涛指出，膝关节作为人体表面积较大的关节之一，其表面皮肤相对薄弱，在寒凉环境中更易受到刺激，进而诱发关节疼痛。因为人体血管在寒凉环境中容易收缩，导致血液淤滞，炎性因子在低温条件下难以代谢，从而聚集并加剧疼痛。同时，关节周围的肌肉和韧带也会因寒冷而收缩，削弱了对关节的保护作用，进一步增加了膝骨关节炎发生的风险。

　　夏季还有哪些现象会加重膝骨关节炎?

　　岳松涛介绍，除受寒凉刺激外，夏季湿热环境也会诱发或加重膝骨关节炎，因为湿热在中医上属于重浊粘滞，人体内湿热增加易导致关节内滑膜压力增加，一旦滑膜压力大于70%，关节循环减慢，炎性代谢也会减缓，这就容易导致膝骨关节炎的发生。

　　夏季如何预防与改善膝骨关节炎?

　　岳松涛建议，针对夏季湿热环境，可从4个方面来改善。

　　第一是调节起居环境，控制室内湿度在50%以下。第二是饮食要注意清热利湿，可以饮用红豆薏米水或者红豆薏米粥来调理脾胃。第三是适当运动，通过散步、八段锦等来促进排汗，调理体内湿气。第四是通过局部的艾灸等理疗方式来温热除湿，调理关节。

　　岳松涛提醒，夏天不要长时间待在空调房内，空调温度不宜过低，同时注意腿部保暖。

　　日常可通过以下两个简单易操作的动作来预防和改善膝骨关节炎。

　　1.采取坐位，双腿自然垂下，勾脚缓慢抬起小腿，绷直，大腿与小腿平齐，大腿不离开床面，坚持5~8秒钟，然后缓慢放下小腿，最后放松脚踝。根据自身的不同情况而定，左右腿交替，每次可以做10‐20个，每天可做100‐200个。

　　2.双腿平放在床上，一只手放在膝关节的髌骨周围，缓慢向上提拉，坚持5秒钟，然后缓慢放松，每次可以通过这种提拉的动作做5‐10次一组，每天做5‐6组，从而缓解膝关节周围的压力、放松髌骨关节周围的韧带。

　　写在后面

　　空调带来的凉爽固然惬意，但膝骨关节的健康同样不容忽视。夏季的寒凉刺激和湿热环境都可能成为诱发膝骨关节炎的“隐形杀手”，但幸运的是，预防和改善膝骨关节炎并非难事。让我们从现在做起，用科学的方法守护膝关节健康，享受无痛的夏日清凉。

　　作者：河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区数智骨科 岳松涛