冰饮虽爽，肠胃遭殃？夏季如何科学防暑又护胃？

　　“医生，我昨天下午喝了两杯冰奶茶，晚上就开始胃胀、肚子疼，一夜跑了好几趟厕所……”在郑州市第九人民医院消化内科门诊中常有患者因夏季贪凉而“惹病上身”。尤其是本就有胃肠基础病的人，稍不注意就会因冷饮刺激引发胃痛、腹泻、消化不良等问题。

　　其实，盛夏时节人体阳气浮于体表，脏腑反而相对虚寒，中医讲“阳在外，阴在内”，此时过度贪凉恰如雪上加霜。怎样才能清凉一夏，又不伤肠胃?

　　一、夏日为何“外热内寒”?

　　——从中医与医学双视角看养生重点

　　夏季是一年中阳气最旺的季节，但人体却容易出现“外热内寒”的状态。中医认为，阳气浮散于外，脏腑变得相对虚寒，特别是脾胃功能更容易受影响。加之高温环境下，人体皮肤血管扩张、内脏血流相对减少，胃肠蠕动减弱，消化液分泌下降。

　　这就解释了，为什么很多人一到夏天就出现胃口差、腹胀、腹泻、消化不良等问题。随着“入伏”临近，天气湿热交蒸，人体排汗多、电解质流失快，脾胃更加“受压”。此时若再大量吃冷饮、冰镇食物，更容易导致身体不适，甚至诱发旧病复发。

　　二、冷饮虽解渴

　　却可能“凉伤”肠胃

　　天气越热，越离不开冰饮。但冷饮带来的不仅仅是清爽，还有对肠胃的挑战：

　　1. 血管骤缩，诱发腹痛腹泻

　　2~8℃的冰镇饮料进入胃肠道，会使局部血管突然收缩，血流量减少超过40%，容易引起胃肠平滑肌痉挛，出现腹痛、腹泻，尤其是胃功能较弱的人更容易中招。

　　2. 肠道菌群失衡，感染风险上升

　　冰箱里常藏有李斯特菌等致病菌，如果冰饮、冰块未彻底清洁处理，饮用后易引发感染性胃肠炎。尤其在胃肠道功能因寒凉而降低时，防御力下降，感染几率更高。

　　3. 冷热交替刺激，胃肠难以适应

　　一边吃热烫的烧烤火锅，一边猛灌冰饮，胃肠在“冰火两重天”中备受折腾。长此以往，容易损伤胃黏膜，引起慢性胃炎、胃痉挛等。

　　4. 特殊人群更需警惕冷饮伤害

　　儿童消化系统尚未发育完善，老年人脾胃功能减退，经期女性盆腔充血、易受寒气侵扰，还有本身患有胃炎、胃溃疡等病的人群，对冷饮都更为敏感。即使是“适量”，也可能引发明显不适。

　　三、清凉不靠冷饮

　　这些科学防暑方法更靠谱

　　防暑降温不是非冷饮不可，中医讲“春夏养阳”，关键在于保护好体内阳气、避免寒凉侵袭。以下几个实用方法，既解暑又护胃：

　　01.饮食调理：吃对食物，养胃清热 

　　多吃富含水分和苦味的蔬菜，如苦瓜、冬瓜、黄瓜、芥兰等，可补水解暑，改善食欲。

　　适量吃姜，“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜温中散寒，有助于保护脾胃阳气。

　　推荐：冬瓜排骨汤、姜丝丝瓜汤、薄荷绿豆粥等清淡但温养的饮食组合。

　　02.汤水养生：温热汤饮胜过冰饮

　　比起冰镇饮料，温热汤水能温润脾胃，又助排毒祛湿，如绿豆汤、酸梅汤、赤小豆薏仁汤等。

　　多次少量慢饮，避免暴饮暴食增加胃肠负担。

　　出汗较多者，可在汤水中少量加盐，补充电解质，预防脱水。

　　03.环境降温：控制湿度+合理用空调

　　保持通风干燥，湿度控制在50-60%更利于散热。

　　空调温度建议保持26℃以上，避免室内外温差过大诱发“空调病”。

　　可用湿毛巾敷在颈部、手腕等处降温，比猛吹空调更健康。

　　04.适度运动：动中生阳、助消化

　　选择早晚进行太极拳、八段锦、快步走等温和运动，以微微出汗为宜。

　　运动后忌冷饮，应选择常温淡盐水或温开水补充水分。

　　避免运动后立即冲冷水澡，易刺激血管、诱发头晕腹泻等问题。

　　05.中医护胃：贴敷艾灸+药膳调养 

　　夏季艾灸中脘、足三里等穴位，可温中健脾。

　　三伏贴敷是一种顺应天时、调理虚寒体质的好办法，建议在专业医生指导下进行。

　　推荐药膳：

　　清心排湿汤(绿豆、赤小豆、薏苡仁、白豆蔻)→ 清热利湿，适合体质偏湿热人群。

　　二姜猪肚汤(干姜、高良姜、猪肚)→ 温补脾胃，适合脾胃虚寒人群。

　　夏季防暑降温，不能只靠冷饮“硬撑”，更不能忽视脾胃的感受。清热解暑有道，养阳护胃有法，科学调养、合理饮食，才能让这个夏天既清凉，又健康。

　　郑州市第九人民医院消化内科提醒您：冷饮虽爽，健康更重要!若您出现腹泻、胃胀、反酸、食欲不振等症状，及时就医，避免小问题拖成大麻烦。

       来源：郑州市第九人民医院