弯腰捡个东西,起身咋就像被“封印”了?四个动作应对夏季腰痛
空调房里一躺,老腰突然“抗议”;弯腰捡个钥匙,起身像被“封印”——盛夏,本该是舒展身体的季节,不少人的腰却频频亮起“红灯”。为什么天越热,腰越痛?这个夏天,该怎么预防腰痛?有没有简单的动作可以缓解腰痛?
河南健康网特邀河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区颈肩腰腿痛二科主任李志强为大家分析夏季腰痛成因,并给出实用的预防和缓解办法,助力大家在炎炎夏日摆脱腰痛困扰。
夏季腰痛有哪些特点?
李志强介绍,夏天门诊腰部疼痛的病人,往往都是吹空调受凉,或者急性腰扭伤引起的疼痛。夏天人体阳气外放,肌肉筋膜处于相对疏松的状态,此时一旦受到风寒湿邪的侵扰,腰部的肌肉和筋膜就容易出现紧张、痉挛的情况,进而引发疼痛。而且,夏天人们衣物单薄,腰部暴露时间长,这也提高了受凉的可能性。此外,部分人长时间待在空调环境中,腰部更易遭受寒气的影响,使得腰痛频繁发作。
还有一种情况,肌肉筋膜处于疏松状态时就开始运动,此时身体机能尚未完全激活很容易导致损伤,如关节和肌肉更易扭伤,引发急性腰痛,夜间休息后,疼痛感会更加明显,加重不适。
在夏天,还有一个不容忽视的湿气重的问题。天气炎热,很多人爱喝冷饮,喝完后体内寒凉,再受到空调凉风的侵袭,很容易导致肌肉痉挛,加剧疼痛。很多患者腰部的酸、困、疼、胀、无力等感觉都是湿气太重引起的。
夏天该怎么预防腰痛?
李志强建议,夏天预防腰痛,要做到以下几个方面。
1.注意腰部保暖:避免腰部长时间暴露在空调冷风或风扇直吹下。可以选择穿一件轻薄的长衫或者佩戴腰围来保护腰部,尤其是长时间在空调房中工作或休息时。腰部保暖可以有效防止风寒湿邪的侵袭,减少腰部肌肉和筋膜的紧张、痉挛,从而预防腰痛的发生。
2.不要直接喝冷饮:直接饮用冷饮后体内湿气就会快速聚集,给身体的正常代谢造成极大阻碍,容易引发腰部的各种不适状况。
3.运动时要提前热身:适当热身让腰部肌肉处于一个平衡舒张且柔和的状态,这样不容易导致腰部损伤。建议坚持锻炼腰部周围的肌肉,可以采用倒走、小燕飞、吊单杠、平板支撑等方式使腰部肌肉更加结实。
缓解腰痛有哪些简单且实用的动作?
李志强特别推荐“四步腰椎操”,通过四个循序渐进的步骤,针对性地锻炼腰部肌肉,帮助改善腰椎的灵活性和稳定性,从而达到缓解疼痛的目的。
第一个动作为转腰推掌法,双脚与肩同宽站立,双手伸掌平推,与肩同高,坚持5到10秒钟,回正,再推向另外一侧,推到最大范围,坚持5到10秒钟,回正,每侧各做4次。
第二个动作为转腰抬腿法,双脚叉开,比肩稍宽,双手抬起,转右腿时左肘抬起,右肘放平,转腰,幅度逐渐增大,每侧各做4次。
第三个动作为含胸弯腰法,双脚与肩同宽,手掌打开至扩胸位置,慢慢含胸,弯腰,到最大范围,再慢慢起身。
第四个动作为扩胸后仰法,接第三个动作,慢慢后仰,扩胸,回正。弯腰的时候吸气,起来的时候呼气,后仰的时候吸气,回正的时候呼气,各做4次。
文/王净丽 视频/丁俊翔
编辑:王净丽 审核:荣强
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