暑期孩子胖不少？开学在即，科学减重专家来支招

　　孩子放暑假在家，零食管不住、运动少，一不小心肚子上就长出"游泳圈"!眼瞅着要开学了，这可急坏了不少家长。别愁!抓住这个调整习惯的好时机，用对方法，既能让孩子玩得开心，又能预防儿童肥胖，下面这份减重科学指南请收好。

　　【饮食篇】这样吃瘦得快还不饿肚子

　　1.控制热量摄入

　　了解孩子的每日能量需求，根据年龄、性别、体重和活动量进行合理调整。避免高能量密度食物，如油炸食品、膨化食品、糖果和含糖饮料等。天气炎热可以多吃清爽食材：蔬菜水果、瘦肉和全谷物，既能吃饱又不超标。

　　2.膳食纤维+多喝水

　　膳食纤维有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动，让孩子多吃带纤维的食物，如香蕉、苹果、丝瓜等，既能扛饿又能促排便。

　　天热出汗多，要及时补充水分，别用含糖饮料凑数。白开水、淡茶或无糖饮品才是最好的选择。

　　3.三餐规律，加餐不踩雷

　　建立规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。早餐要吃好，包括全谷物、优质蛋白和新鲜蔬果;午餐要吃饱，注意荤素搭配;晚餐要吃早，尽量选择清淡易消化的食物。两餐之间可适当加餐一些水果、酸奶等低热量食物。

　　4.让娃爱上吃饭的小窍门

　　天热没胃口?试试这些：用柠檬汁、山楂等制作开胃饮品，酸甜好喝还健康;用红薯、南瓜做彩色小点心，颜值高娃爱吃;让孩子参与洗菜、揉面团等制作过程，自己做的饭更香。

　　【运动篇】让孩子主动要求去锻炼

　　1.有氧运动为主

　　有氧运动是减重的主要手段，可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧。快走、慢跑、游泳、骑自行车等都是好选择。根据孩子的年龄和体能状况，制定合适的运动强度和时间。一般建议每天至少进行60分钟的中等强度有氧运动，可以分多次完成。

　　2.加点力量训练

　　别以为小孩不需要练力量!俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这些自重训练，能帮孩子长肌肉、提高基础代谢率。力量训练不宜过重，以免对孩子造成损伤。

　　3.有趣才坚持得久

　　为了激发孩子的运动兴趣，可以选择一些趣味性强的运动方式，如踢毽子、打球等。变换运动种类和场地，增加新鲜感，避免孩子产生厌倦情绪。家长可以陪伴孩子一起运动，增进亲子关系。

　　运动小贴士：避开正午高温，选清晨或傍晚出门，在阴凉处运动，防止中暑;运动时少量多次补水，别等渴了才喝。

　　【监测篇】这样记录效果翻倍

　　1.每月测体重和体脂

　　建议每月至少测量一次体重和体脂率，了解减重效果。观察孩子的身体变化和心理状态，及时调整减重计划，避免过度追求减重速度而损害孩子的身体健康。

　　2.灵活调整计划

　　根据孩子的实际情况和反馈，灵活调整饮食和运动计划。关注孩子的饮食偏好和运动量变化，及时调整计划以适应孩子的需求，别为了“达标”让孩子抵触。

　　3.有问题找专家

　　如果孩子减重困难或出现健康问题，及时找儿科医生或营养师。别盲目尝试偏方，健康永远第一。

　　减重不是让孩子“受罪”，而是帮他养成好习惯：会选健康的食物，爱上跑跳的快乐，这样就算暑假结束，也能一直保持运动。全家一起行动，娃才更有动力哦!

　　来源：河南省儿童医院