双节出行 如何避免血糖波动？

　　双节是出游的好时机，糖友完全可以在充分准备的前提下，享受一个精彩又安全的假期。针对糖友最关心的 “如何避免血糖波动”这个核心问题，我们将为您提供行前、途中、游玩三大阶段的完整策略。

　　行前精心准备

　　为稳定血糖打下坚实基础。这是最关键的一步，准备越充分，旅途中的血糖就越可控。

　　咨询医生 评估计划

　　出发前一周，带上您的旅行计划(包括目的地、活动强度等)咨询医生，进行全面检查，确保身体状况适合旅行。请医生开具病情摘要和处方证明，以备过关和就医之需。

　　药品准备“宁多勿少”

　　降糖药/胰岛素：携带足量的药品，并准备额外的备份(至少多带3天的量)，以应对行程延误。胰岛素应连同处方放在原包装内。

　　血糖监测：带上血糖仪、足量的试纸、采血针和酒精棉片。建议携带量是日常的1.5到2倍，因为旅行时监测频率需要增加。

　　应急物资：糖块/含糖饮料(防治低血糖最快最有效)、日常备用的点心(如全麦饼干、坚果)。

　　行程规划“宜松不宜紧”

　　避免安排过于紧凑的“特种兵”式行程，留出充足的休息时间。过度疲劳和作息紊乱是导致血糖波动的常见原因。

　　旅途途中

　　灵活应对交通与时差挑战。

　　药物与监测不离身

　　所有药品和血糖仪随身携带，绝对不要托运。行李箱可能丢失，而飞机货舱的低温和高温会破坏胰岛素活性。

　　胰岛素保存：使用专用的胰岛素保温袋，避免直接接触冰袋以防结冰失效。

　　跨时区用药原则

　　口服药：一般按出发地时间每24小时服用一次。如果时差超过4小时，建议咨询医生调整方案。

　　胰岛素：根据目的地当地时间进行调整。特别是基础胰岛素，建议在到达新时区的当晚正常时间注射。在飞机上，根据用餐时间注射餐时胰岛素。

　　保持水分与活动

　　多喝白水：旅途中容易缺水，影响血糖浓度。请选择瓶装水或无糖茶饮，避免含糖饮料和果汁。

　　适时活动：无论是乘坐飞机、火车还是汽车，每隔1-2小时要起身走动一下，伸展腿部，促进血液循环，预防血栓风险。

　　游玩期间

　　智慧管理饮食、活动与监测。这是避免血糖波动的核心执行阶段。

　　饮食管理:“守时、谨慎、会选择”

　　守时：尽量保持与在家时一致的吃饭时间点，避免因游玩而延误进食，引发低血糖。

　　谨慎：对不熟悉的地方特色小吃、酱料(如糖醋汁、蜜汁)要保持警惕，浅尝辄止。点菜时优先选择清蒸、凉拌、炖煮的菜肴，避免油炸、红烧和勾芡的菜品。

　　会选择：遵循“先喝汤→再吃蔬菜→然后蛋白质(肉、蛋、奶)→最后主食”的进餐顺序，能有效延缓血糖升高。

　　活动管理:“量力而行，监测先行”

　　旅行中的活动量通常大于平日，这本身就是一种“运动”，容易导致低血糖。

　　对策：在开始长时间步行、登山等较大强度活动前和活动后，都应监测血糖。如果活动量很大，可在活动前适量加餐(如半片面包、一小份水果)。

　　加强血糖监测

　　增加监测频率：这是避免血糖波动的最有效手段。旅行初期、尝试新食物后、感觉疲劳或不适时，以及活动前后，都是关键的监测时间点。

　　做好记录：简单记录血糖值、饮食和活动情况，便于分析波动原因并及时调整。

　　核心提醒

　　重点防范低血糖和足部问题。

　　低血糖是最大风险：务必让同行亲友知晓低血糖的症状(心慌、手抖、出汗、头晕、烦躁、饥饿等)和急救方法。随身口袋里一定要放葡萄糖/糖果，确保在需要时能第一时间取用。

　　足部护理至关重要：每天结束游玩后，仔细检查双脚有无水泡、红肿或破损。穿合脚、舒适的旧鞋和吸汗的棉袜，绝不赤脚行走或穿新鞋徒步。

　　享受假期的关键

　　放松的心态是最好的“降糖药”。提前做好周全准备，就能心中有数，减少焦虑。双节的意义在于放松和陪伴，多与家人朋友交流，享受美景，美食只是其中的一部分。

　　祝您和家人度过一个平安、愉快、血糖平稳的黄金周假期!

　　科室简介

　　开封市中医院内分泌科成立于1994年，现有主任医师、教授9人，副主任医师、副教授18人，研究生以上学历52人，特聘国医大师王琦院士、张学文国医大师、张大宁国医大师、林兰国医名师、倪青教授等为中心首席专家和学术导师。

　　开设16个门诊，6个病区，开放201张床位，5个中医治疗室。开展纯中药治疗2型糖尿病“三辨诊疗模式”、纯中药治疗2型糖尿病“序贯三法”、“内外同治”治疗糖尿病周围神经病变、“中医肠析”治疗糖尿病肾病及“五位一体”治疗糖尿病足病等特色疗法。以河南大学中医院、河南大学中医药研究院为依托，医、教、研平台实力雄厚，挂靠12个国家、省、市级专业学会，在业内及社会各界影响广泛，慕名莅院诊治的病友覆盖全国多个省份及韩国、新加坡等13个国家。发表SCI论文6篇，出版专著200余部，获科研成果奖26项。中心联盟单位覆盖26省136家二级以上医疗机构。

　　专家介绍

　　李红梅

　　开封市中医院自贸院区内分泌六病区主任

　　副主任医师，第三届开封市卫生系统五位一体后备人才，兼任中华中医药学会糖尿病分会委员等多个学术任职。擅长中西医结合治疗糖尿病及其急、慢性并发症、甲亢、甲减、甲状腺炎、甲状腺结节、高血压、肥胖、痛风、失眠等内科疾病。擅长超声引导下细针抽吸细胞学检查和射频消融术。参编《内分泌疾病临床用药指南》、《甲状腺功能减退症病证结合指南》及论著多部。

　　坐诊时间：周一、二、三、四、五、六上午

　　坐诊地点：自贸院区五楼20诊室

　　坐诊时间：周二、周四下午

　　坐诊地点：自贸院区一楼5诊室

　　坐诊时间：周五下午

　　坐诊地点：自贸院区一楼国医堂

　　联系电话：18637830729

　　柯爽 开封市中医院内分泌科主治医师

　　柯爽，医学硕士，毕业于辽宁中医药大学。擅长中西医结合治疗糖尿病及其并发症、甲状腺疾病及失眠、头痛等内科杂病。

　　坐诊时间：周二下午 坐诊地点：自贸院区五楼19诊室坐诊时间：周五全天坐诊地点：自贸院区五楼20诊室联系电话：18836826392

　　作者：开封市中医院内分泌科柯爽