健康体重，为骨骼筑起“防护墙”

　　提到“健康杀手”，你或许很难将其与支撑身体的“骨骼”关联起来。但有一种疾病正悄然侵蚀中老年人的骨量，它就是被称为“沉默杀手”的骨质疏松症。

　　数据显示，我国50岁以上人群中，骨质疏松患病率已达19.2%，患者总数超9000万，其中女性占比超七成，达7000万。

　　它不像感冒那样引发发烧、咳嗽等明显症状，却会让骨骼变得脆弱易碎——哪怕是轻轻摔一跤、提袋重物，甚至打个喷嚏，都可能诱发骨折，严重时还会导致残疾，甚至危及生命。

　　骨骼：人体的“钢筋水泥大厦”

　　我们的骨骼就像一座精密搭建的大厦，之所以能稳稳支撑身体、让我们灵活跑跳，全靠“钢筋”与“水泥”的默契配合。

　　·“钢筋”=骨胶原：它是骨骼的“韧性担当”，如同大厦的钢架结构，能缓冲外力冲击，避免骨骼一碰就断;

　　·“水泥”=骨矿物质：它决定了骨骼的“坚硬程度”，让骨骼足以承载身体重量，维持挺拔姿态。

　　可一旦骨胶原断裂、骨矿物质加速流失，这座“骨骼大厦”就会变得千疮百孔，骨质疏松与骨折的风险也会随之找上门来。

　　哪些人容易被骨质疏松“盯上”?

　　骨质疏松的发病风险并非人人均等，主要分为“不可改变”和“可改变”两类，对应不同人群需重点警惕。

　　1. 不可改变的风险：天生需多留意

　　这类风险由先天条件决定，需提前做好预防监测。

　　• 种族与家族史：白种人患病风险高于黄种人，黄种人又高于黑种人;若父母患有骨质疏松，或曾因轻微外力(如起身时摔倒)骨折，子女需格外警惕。

　　• 性别与年龄：女性风险远高于男性，尤其是绝经后——雌激素能帮助骨骼“锁住”骨量，绝经后雌激素水平骤降，5-10年内骨量会快速流失;此外，无论男女，年龄越大，骨量流失速度越快，患病风险也会随之升高。

　　2. 可改变的风险：生活习惯别踩坑

　　这类风险与日常行为相关，及时调整就能降低隐患。

　　• 不良嗜好：长期吸烟、过量饮酒，会直接影响骨骼代谢;

　　• 不当饮食：频繁喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，可能阻碍钙的吸收;

　　• 缺乏养护：长期缺乏运动、日照不足，会导致骨密度下降;

　　• 体重异常：过瘦或肥胖，以及盲目、快速的减肥，都会增加骨质疏松风险。

　　体重：骨骼健康的“隐形调节器”

　　我国自2024年起启动“体重管理年”，2025年世界骨质疏松日中国主题更是定为“健康体重，强骨健身”——这背后，正是体重与骨骼健康的紧密关联，远比你想象中重要。

　　太瘦：骨骼“缺压力”反而变弱。

　　不少人追求“骨感美”，却忽略了体重过轻对骨骼的伤害：体重不足会让骨骼长期处于“低压力”状态，骨量难以维持;同时，消瘦人群往往肌肉量偏低，肌少症发生率更高，运动能力减弱，骨骼受外力冲击时，受伤风险也会大幅上升。

　　太胖：骨骼“压力过载”易骨折

　　过去人们总觉得“胖点骨骼更结实”，但最新研究推翻了这一认知：近30%的骨质疏松患者属于超重或肥胖人群，这类患者运动时，骨骼需承受更大压力，反而更容易发生骨折;更值得注意的是，若儿童期就存在肥胖问题，成年后患上骨质疏松、发生骨折的风险也会显著增加。

　　减肥别“急刹车”：快速减重会“偷走”骨量

　　调整体重本身没问题，但切忌追求“快速瘦身”。若为了减肥大幅削减热量摄入，又未及时补充钙和维生素，骨骼会因“营养不足”加速流失骨量，反而让骨质疏松趁虚而入。

　　正确的做法是：减肥期间保证蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)的足量摄入，为骨骼补充充足的钙与维生素;若日常日照不足，可在医生指导下服用维生素D补充剂，帮助身体更好地吸收钙质。

　　骨骼健康从不是“老年专属话题”，而是需要从小呵护、终身关注的大事。不妨跟着2025年世界骨质疏松日的主题，管理好健康体重、养成科学生活习惯，让我们的骨骼始终保持“强健状态”，支撑我们稳稳走过每一段人生。

       来源：郑州大学第一附属医院