血糖友好型饮品宝藏清单：从今天起，喝对每一杯水

　　对于糖尿病患者而言，“吃什么”是头等大事，但“喝什么”同样举足轻重。一杯看似无害的饮料，可能瞬间让您的血糖飙升。今天，我们就将市面上的常见饮料分为三大类：升糖重灾区、代糖争议区、和安心饮用区，帮您一目了然，做出明智选择。

　　升糖重灾区：看见隐藏的“糖弹”

　　1. 碳酸饮料(如可乐、雪碧等)

　　约 10.6克/100毫升。一罐330毫升的可乐，含糖量高达 35克，(需要注意的是，一个健康的成年人，每天添加糖的摄入量要控制在25克以下，何况糖尿病人)。

　　2.果汁饮料/果味茶饮

　　含糖量集中在 8-13克/100毫升。一瓶500毫升的果汁饮料，含糖量轻松达到 40-65克。特别提醒：鲜榨果汁也不例外!榨汁过程破坏了水果的纤维，使果糖能被迅速吸收，升糖速度极快。

　　3. 奶茶

　　这是“重灾区中的王者”。一杯常规糖的中杯奶茶，含糖量通常在 30-60克 之间，部分产品甚至最高可达100克以上。

　　4. 运动饮料

　　含糖量约 5-8克/100毫升。一瓶500毫升的运动饮料，含糖约 25-40克。运动饮料是为长时间高强度运动的运动员设计的，普通日常饮用或轻度活动后完全不需要，反而会徒增血糖负担。

　　5. 酸梅汤、凉茶等中式饮品

　　为了平衡酸味或苦味，这些饮品的加糖量毫不手软，通常在 8-12克/100毫升。喝下一瓶，糖分摄入同样惊人。

　　代糖好坏难辨——聪明选择是关键

　　代糖几乎不含热量，不直接升高血糖，但对健康的影响却不容忽视。有研究证明，代糖可能通过影响肠道菌群或大脑对甜味的感知，间接导致食欲增加。此外，一些代糖还会增加心血管疾病的发病风险。对于糖友而言，代糖饮料可作为从含糖饮料到无糖饮料的 “过渡工具” 或 “偶尔解馋的选择”。

　　安心饮用区——您的日常饮水清单

　　1.白开水

　　最佳选择。零热量、零负担，促进新陈代谢。请保证每日足量饮用。

　　2.淡茶

　　绿茶、红茶、乌龙茶等(无糖)。注意泡茶要“淡”，过浓的茶会影响某些矿物质吸收。

　　3.黑咖啡

　　研究证明，咖啡中的绿原酸等成分可能有助于改善胰岛素敏感性。但同样不宜过量，且注意饮用时间，避免影响睡眠。

　　4.中药茶饮

　　如桑叶茶、玉米须茶。有辅助降糖的功效。

　　科室简介

　　开封市中医院内分泌科成立于1994年，现有主任医师、教授9人，副主任医师、副教授18人，研究生以上学历52人，特聘国医大师王琦院士、张学文国医大师、张大宁国医大师、林兰国医名师、倪青教授等为中心首席专家和学术导师。

　　开设16个门诊，6个病区，开放201张床位，5个中医治疗室。开展纯中药治疗2型糖尿病“三辨诊疗模式”、纯中药治疗2型糖尿病“序贯三法”、“内外同治”治疗糖尿病周围神经病变、“中医肠析”治疗糖尿病肾病及“五位一体”治疗糖尿病足病等特色疗法。以河南大学中医院、河南大学中医药研究院为依托，医、教、研平台实力雄厚，挂靠12个国家、省、市级专业学会，在业内及社会各界影响广泛，慕名莅院诊治的病友覆盖全国多个省份及韩国、新加坡等13个国家。发表SCI论文6篇，出版专著200余部，获科研成果奖26项。中心联盟单位覆盖26省136家二级以上医疗机构。

　　柴元元，开封市中医院内分泌科营养师，擅长糖尿病、高血压、血脂异常、肥胖等疾病的饮食指导。

　　坐诊时间：周二、四、六上午

　　坐诊地点：B区336门诊

　　作者：开封市中医院内分泌科柴元元