糖友冬季运动指南：暖心运动，稳住血糖！

　　冬季来临，气温骤降，很多糖友因为天气寒冷减少了户外活动，但这可能会导致血糖波动加剧。其实，冬季科学运动对糖尿病患者尤为重要。今天就为大家带来一份专为糖友打造的冬季运动指南，帮助您在寒冷季节也能保持血糖稳定，增强身体素质!

　　一、糖友冬季运动“四要原则”

　　1.要选对时间

　　避免清晨空腹运动，易引发低血糖。

　　推荐餐后30-45分钟后运动。

　　上午10点后或下午阳光充足时段最佳，气温相对适宜。

　　2.要做好准备

　　运动前检测血糖：低于5.6mmol/L可适量加餐。

　　穿着多层透气衣物：内层排汗、中层保暖、外层防风。

　　选择防滑鞋具：冬季地面易结冰，防滑鞋可预防跌倒。

　　随身携带：糖尿病急救卡、糖果或小饼干、水壶。

　　3.要循序渐进

　　开始前热身5-10分钟。

　　运动强度逐步增加，以微微出汗、呼吸加快但能交谈为宜。

　　结束前做5-10分钟整理运动，帮助心率平缓恢复。

　　4.要监测反应

　　运动中如出现头晕、心慌、出冷汗等低血糖症状，立即停止并补充糖分。

　　运动后检查双脚，查看有无磨损、水泡或损伤。

　　记录运动时间、强度和血糖变化，为调整治疗方案提供参考。

　　二、推荐五大冬季运动

　　1.室内有氧运动

　　原地踏步/慢跑：每天30-50分钟，可分次进行。

　　太极拳/八段锦：温和舒缓，适合各年龄段糖友。

　　健身操/瑜伽：改善柔韧性，缓解压力。

　　2.温和户外活动

　　午间快走：选择阳光充足、路面干燥时进行。

　　室内游泳：水温适宜，对关节友好。

　　羽毛球/乒乓球：社交性运动，增加趣味性。

　　3.力量训练

　　弹力带练习：每周2-3次，增强肌肉力量。

　　轻量哑铃：提高基础代谢，改善胰岛素敏感性。

　　三、特别注意事项

　　1.极端天气不出门：雨雪、大风、雾霾天气避免户外运动。

　　2.保护末端部位：戴手套、厚袜子，防止手部和足部冻伤。

　　3.注意补水：冬季干燥，运动前后适量饮水。

　　4.药物调整：规律运动后，必要时咨询医生调整药物剂量。

　　5.结伴运动：尤其老年糖友，结伴而行更安全。

　　四、冬季运动小贴士

　　1.如果户外太冷，可在大型商场内快走。

　　2.利用家务活动增加日常运动量(如清洁、整理)。

　　3.尝试“运动零食”——每隔一小时起身活动3-5分钟。

　　4.加入线上运动社群，相互鼓励，坚持锻炼。

　　冬季不是停止运动的理由，而是调整运动方式的时机。每位糖友的身体状况不同，开始新的运动计划前，建议先咨询医生或运动师，制定个性化方案。

　　这个冬天，让我们用科学运动温暖身心，稳住血糖，健康迎接每一个清晨!

　　科室简介

　　开封市中医院内分泌科成立于1994年，现有主任医师、教授9人，副主任医师、副教授18人，研究生以上学历52人，特聘国医大师王琦院士、张学文国医大师、张大宁国医大师、林兰国医名师、倪青教授等为中心首席专家和学术导师。

　　开设16个门诊，6个病区，开放201张床位，5个中医治疗室。开展纯中药治疗2型糖尿病“三辨诊疗模式”、纯中药治疗2型糖尿病“序贯三法”、“内外同治”治疗糖尿病周围神经病变、“中医肠析”治疗糖尿病肾病及“五位一体”治疗糖尿病足病等特色疗法。以河南大学中医院、河南大学中医药研究院为依托，医、教、研平台实力雄厚，挂靠12个国家、省、市级专业学会，在业内及社会各界影响广泛，慕名莅院诊治的病友覆盖全国多个省份及韩国、新加坡等13个国家。发表SCI论文6篇，出版专著200余部，获科研成果奖26项。中心联盟单位覆盖26省136家二级以上医疗机构。

　　孟奇，开封市中医院内分泌科运动师，擅长糖尿病、高血压、血脂异常、肥胖等疾病的运动指导，助力良好生活方式的养成。

　　坐诊时间：周二、四、六上午

　　坐诊地点：B区336门诊

　　作者：开封市中医院内分泌科孟奇