糖尿病科普|清明假期糖友出行指南，请查收！

　　清明节是中国传统的重要节日之一，通常在每年的4月4日前后，也就是农历二十四节气中的清明节气时期。它是中国传统的祭祀节日，主要习俗是纪念祖先，缅怀先人;其次，清明节又叫“踏青节”，出游踏青，也是民间长期保持的习俗之一。春暖花开、万物复苏，很多糖友都已经对自己的假期出行进行了规划，在此对各位糖友做出几点温馨提醒。

　　合理饮食

　　规律进食 食材多样

　　清明假期安排要以血糖平稳为前提，出行时尽量选择能提供健康饮食的餐馆，坚持定时定量进餐，避免暴饮暴食。多进食蔬菜，适量摄入蛋白质，避免进食高糖分水果。出行期间为避免延迟进餐发生低血糖的危险情况，可准备一些小糖块、小饼干等零食。

　　不随意摘食野菜

　　很多糖友认为野菜味道鲜美且对血糖控制有利，其实这种做法不太妥当，很多野菜外观都比较相似，根据生活经验无法辨别有否有毒，如果误食到有毒的野菜，很容易发生危险。

　　适量运动

　　出行期间如若有登山、远足等活动量较大的安排，一定要选择软底、大小合适、透气性良好的鞋子，保护足部。注意休息，避免长时间站立和行走。

　　没有出行计划的糖友，也不要一直赖在家里，要合理安排运动时间，可根据自身爱好选择慢跑、骑自行车、太极拳等运动方式。注重身体活动，避免久卧久坐，养成良好的运动习惯。

　　调整心情

　　清明节最主要的习俗就是扫墓祭祖，表达思念之情，扫墓的时候人们的情绪往往会失控。情绪失控有可能会导致糖友的血糖波动，不利于血糖控制。所以，在扫墓祭祖时要控制好自己的情绪，避免过度悲伤，导致血糖大幅度波动。

　　来源：开封市中医院糖尿病科