对话李欢 | 夏天晒背是“零成本”养生，还是大热天“找罪受”？

　　夏日的清晨或午后，公园长椅上、小区花园里常常能看到一些人悠闲地“晒背”，时不时还会交流几句：“晒一晒，寒气退，比吃补药都管用!”“今天又是零成本养生的一天!”有旁观者嘀咕：“这不是大热天找罪受，没苦硬吃嘛!”

　　晒背真的能养生吗?带着这个疑问，河南健康网专访了河南省中医院治未病科主任李欢，为大家揭开晒背这一行为背后的中医智慧与禁忌。

　　河南健康网：晒背真的可以“养生”吗?

　　李欢：从中医理论来看，背部是人体阳气汇聚之处，分布着五脏六腑对应的俞穴。《黄帝内经》强调 “春夏养阳”，夏日晒背恰似给这条“阳气高速公路”加油提速，能温煦全身气血，驱散体内寒湿。

　　现代医学认为适量晒太阳有助于合成维生素D，促进钙吸收，对骨骼健康有益，同时也能改善心情，缓解抑郁情绪，而且能够促进血液循环，增强新陈代谢，提高机体的免疫功能。

　　河南健康网：晒背适合所有人吗?

　　李欢：晒背不是人人都能做，这些人要注意!

　　1.容易上火的朋友：平时常容易口干舌燥、晚上睡眠不佳多梦、手脚心发热的人，晒背可能会加剧上火症状，建议不要轻易尝试。

　　2.皮肤出油长痘的伙伴：如果脸上频繁出油，痘痘不断冒出，这表明体内湿气较重。长时间晒背可能使皮肤问题更加严重，建议尽量减少晒背。

　　3.孕妇和小朋友：准妈妈晒背可能对腹中宝宝产生影响;而小朋友的皮肤较为娇嫩，这两类人群若想晒背，务必先咨询医生。

　　4.皮肤有问题的人：患有湿疹、皮炎的朋友，晒背可能会使病情恶化，建议待皮肤完全康复后再考虑晒背。

　　5.高血压、心脏病患者：长时间在高温下晒背可能导致血压升高，增加心脏负担。

　　河南健康网：怎样晒背效果好?

　　李欢：科学晒背有讲究，注意以下几点不踩坑。

　　1.避开阳光最毒的时候

　　想晒背养生，挑对时间特别重要。推荐时段为早上6点到9点、下午4点到6点，这时候阳光不那么毒，晒着舒服又能养阳气，还不容易晒伤皮肤。

　　2. 晒对姿势和时长

　　推荐找个通风又有阳光的地方，比如公园或者自家阳台。站着、坐着、躺着都行，把后背露出来晒晒，怕冷的话可以搭块薄毛巾。晒的时候活动活动脖子、伸伸胳膊，让后背都能晒到。

　　晒多久也有讲究，刚开始别超过10分钟，等皮肤适应了，每周增加5分钟，以后每次晒15到30分钟就行。晒太久反而伤身体，和咱们养生的目的就背道而驰了。

　　3. 注意防晒补水

　　晒背时建议穿防晒指数高(UPF50+)的浅色宽松棉衣服，戴宽边帽子和防晒墨镜，保护好头部和眼睛;提前半小时涂好防晒霜，选防晒指数SPF30+、PA+++ 以上的，均匀抹在露出来的皮肤上;另外要带够温水或淡盐水，随时补充水分。

　　写在后面

　　适度晒太阳不仅能促进阳气生发、改善体质，还能为现代人亚健康状态提供一种“自然疗法”。但晒背需因人而异、因时而动，避免盲目跟风。建议大家在专业指导下，结合自身情况选择合适的时间与强度，让这一古老的养生方法安全有效地服务于健康生活。

　　养生无捷径，科学为先，方能“晒”出真健康。

　　专家小传

　　李欢，河南省中医院治未病科主任、副主任医师、硕士研究生导师

　　中华中医药学会养生分会青年副主委

　　河南省中医药学会治未病分会常务委员

　　河南省中医药首届青苗人才代表性传承人

　　擅长：中医综合调理，中药配合针灸、埋线治疗脾胃病、肥胖、失眠、畏寒、反复感冒、 月经病、面斑、早衰、慢性疲劳综合征等慢性疾病的调理和防治。

　　致力健康科普，主编和副主编养生相关著作各1部，参编国家卫生健康委“十三五”中医养生类国家规划教材2部。

　　门诊地址：河南省中医院综合楼5楼治未病科3诊室。