当霜降遇见肾病：一份专属的“藏养”守则

　　霜降至，寒冬近，养生重心在“肾”藏，秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。

　　霜降是秋季的最后一个节气，意味着天气渐寒，初霜出现，冬季的脚步日益临近。在中医理论中，霜降时节阳气由“收”转向“藏”，人体活动也应顺应自然变化，为抵御寒冬储备能量。而“肾”作为人体先天之本，主藏精、主水液、主纳气，是封藏阳气的根本。对于肾病患者而言，此时节更是养护肾脏、稳定病情的关键时期。做好霜降时节养生，能为安然过冬打下坚实基础。

　　一、 饮食养生：滋阴润燥，温养补肾

　　霜降后，气候特点是“寒”与“燥”并存。饮食上应遵循“滋阴润燥、平补温养”的原则，避免给肾脏增加额外负担。

　　首选温和滋润之品。粮食类：黑米、黑豆、小米、山药、南瓜。特别是山药，性平味甘，能健脾、补肺、固肾益精，是平补的佳品。黑豆素有“肾之谷”的美誉，但肾病患者食用需注意血钾、血磷水平。肉类：羊肉、牛肉，性温，可温中补虚，但应适量，且烹饪方式以炖、煮为佳，避免油腻。乌鸡也是不错的选择。蔬菜类：白萝卜、白菜、莲藕、银耳。霜降时节的萝卜赛人参，能顺气化痰，滋阴润燥。银耳更是润肺滋阴的平价燕窝。

　　牢记饮食“黑名单”。严格控制盐分：咸味入肾，过咸则伤肾。肾病患者必须坚持低盐饮食(每日食盐摄入量低于5克)，以减轻水肿和高血压，保护残余肾功能。

　　谨慎对待高钾、高磷食物。对于肾衰患者，避免食用香蕉、橘子、土豆、菌菇、坚果、动物内脏等高钾高磷食物。远离生冷寒凉：霜降后避免食用冷饮及生冷水果等损伤脾胃阳气，累及肾阳。杜绝辛辣刺激：辣椒、花椒、火锅等会耗伤阴液，加重“秋燥”，不利于病情稳定。

　　二、起居养生：防寒保暖，早卧早起

　　“寒从脚起”，霜降时节保暖是保护肾阳的第一步。

　　重点部位要保暖：足部、腰背部是肾经循行之处，尤其需要保暖。睡前可用温水泡脚(水温40℃左右，泡15～20分钟)，水中可加入少许艾叶或生姜，能促进血液循环，温煦肾阳。夜间睡觉要盖好被子，防止腰腹受凉。

　　作息顺应自然：应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的规律。早睡有助于阳气的潜藏，早起则能使肺气得以舒展。避免熬夜，因为熬夜最耗伤肾阴。

　　开窗通风，预防感冒：肾病患者免疫力相对较低，一旦发生感冒或感染，可能诱发或加重肾病。因此，应在天气晴好时适时开窗通风，并尽量避免去人群密集的场所。

　　三、运动养生：动静结合，不宜大汗

　　适当运动可以增强体质，但肾病患者运动需讲究“度”。

　　选择温和的运动：推荐练八段锦、散步、慢跑、打太极拳等和缓的运动。

　　把握最佳时间：在阳光充足的上午或下午进行，避开寒冷的清晨和夜晚。

　　核心原则：微汗即止。中医认为“汗为心之液”，而“汗血同源”，过度出汗会耗伤阴血和阳气，违背秋季“养收”的原则。因此，运动到身体微微发热、略有汗出即可，切忌大汗淋漓。

　　四、情志养生：安宁恬淡，收敛神气

　　秋末冬初，草木凋零，人容易产生悲秋、忧郁的情绪。而“恐惧”这种情绪最易伤肾。建议时常保持心态平和、多晒太阳。

　　结语

　　霜降是收获的尾声，也是冬藏的开始。对于肾病患者，这是一个关键的过渡期。通过科学饮食、合理起居、适度运动和平和心态，悉心养护我们的“先天之本”，就能有效巩固疗效，增强体质，以饱满的状态迎接冬天的到来。

　　来源：郑州市中医院微信公众号